Suscríbete
Búsqueda

Así debería ser el calentamiento deportivo ideal para corredoras

Siempre hablamos de la importancia de un buen calentamiento para preparar al cuerpo antes de someterlo a una carga más intensa. Pero, ¿en cómo sería realmente un calentamiento ideal? Conversamos con la coach Vale Argandoña, fundadora del programa Running Coach Woman para conocer más sobre sus fases imprescindibles.

No importa si vas justa de tiempo o quieres ir directo a la parte más intensa de tus kilómetros: el calentamiento es una de las etapas MÁS importantes del entrenamiento, y no te lo puedes saltar. “Nos permite elevar la temperatura corporal, aumentar de a poco el ritmo cardiaco y preparar el cuerpo para que al momento de afrontar un esfuerzo de mayor intensidad pueda responder de forma adecuada y así minimizar el riesgo de posibles lesiones”, explica Vale Argandoña (@valeargandona).

 ¿Qué fases incluye una rutina de calentamiento?

 Fase calentamiento general: Esta fase incluye un trabajo previo global, del que se va a realizar. Por ejemplo, antes de hacer una sesión de intensidad, debemos preparar al cuerpo con un trote muy suave a baja intensidad que permitirá aumentar la temperatura corporal, comenzando poco a poco a trabajar el sistema cardiorrespiratorio.

Duración: 10 minutos (mínimo).

 Fase calentamiento específico: En esta fase se incluyen ejercicios específicos de movilidad articular que van a participar de forma concreta en el entrenamiento, y aumentar el flujo de sangre a ciertos grupos musculares. Por ejemplo, ejercicios que incluyan movilidad de hombros, caderas, rodillas, tobillos, etc. La función es poder lubricar articulaciones y que pueda activar el sistema cardiovascular para arrancar del estado de reposo y así para prepararse para la sesión principal del entrenamiento. En esta fase se pueden incluir además ejercicios de técnica de carrera.

Duración: entre 15 a 20 minutos.

 ¿Cuánto tiempo debería durar (en promedio) un calentamiento ideal?

 Un calentamiento no debe ser inferior a los 10 minutos para que pueda ser efectivo, además la duración del calentamiento dependerá del trabajo de intensidad que vas a realizar. Una sesión de entrenamiento de alta intensidad requiere de un buen calentamiento.

Recapitulemos ladies. El calentamiento es una parte fundamental del entrenamiento, y debe incluir una fase de calentamiento general y otro específica. Debería durar entre 15 a 20 minutos, y recuerda que el objetivo es preparar a tu cuerpo para lo que viene, no agotarte ni hacer un sobreesfuerzo.

por

Periodista, valdiviana y fanática del sur de Chile. Corro porque me hace feliz, y mucho más si es escuchando reggeaton.

Comentarios