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Todo lo que necesitas saber para empezar con el trailrunning

¡Lo prometido es deuda! Por eso con la ayuda de la coach de trailrun Katherine Cañete (@reina_mustanga), en este post contestamos las principales dudas que nos hicieron en nuestro Instagram. Lee con atención porque aquí encontrarás prácticamente todo lo que necesitas saber para empezar con el trailrunning responsablemente, y disfrutar tus kms en el cerro de principio a fin.

Empezar con el trailrunning será mucho más fácil si sigues nuestra guía de consejos elaborados en colaboración con Katherine Cañete- coach de Mustangos Trail Running, Mustangos Kids y adidas Trail Runners-(@reina_mustanga). Ahora…¡al cerro!

¿Cómo deben ser las zapatillas de trailrun? Al momento de escoger una zapatilla de trail, lo primero que tienes que saber es que tenemos pisadas muy distintas y formas de pies que también son únicas, entonces, alguna zapatilla que le haya funcionado perfecto a tu amiga, no necesariamente te funcionará a ti. Ahora es más complicado probar la zapatilla antes de comprarla (por la pandemia), pero si tienes la posibilidad no lo dudes, ¡hazlo!

Respecto al agarre, antes de comprar evalúa el tipo de terreno por el que entrenarás con mayor frecuencia. En Chile cambia mucho de acuerdo a la zona del país; mientras en Santiago se necesita una zapatilla para suelo duro, piedras y tierra suelta, para el sur podrías necesitar una zapatilla para terrenos más barrosos.

También es necesario saber que hay zapatillas que son para corta distancia y que no sirven para todas las personas, debido a que algunas (con menos amortiguación) están diseñadas para corredores más livianos y rápidos. Si eres de las personas que al pasar los kms. se le hinchan los pies, te aconsejo que no te compres una zapatilla muy ajustada, ya que esto a la larga podría provocar ampollas y mucha incomodidad. En ese caso deberías comprarte una zapatilla un poco más grande de la talla que usas habitualmente para andar en la calle, hay gente que se compra desde 1 a 1 ½ talla más.

Algo que también es necesario si vives en una zona muy cálida, es que tu zapatilla debe ser mucho más respirable, porque algunas tienen una capellada muy cerrada que no dejará que tus pies se oxigenen bien. Y por último, no recomiendo una zapatilla con Goretex, en muchos entrenamientos o carreras, el agua entrará porque tus pies se sumergirán por completo y el Goretex a pesar de ser respirable no evacuará el agua con la rapidez que nos gustaría.

empezar con el trailrunning
Guía para empezar con el trailrunning

¿Cómo debe ser la ropa para hacer trailrun? Hay características muy similares a la ropa de running, por ejemplo, telas livianas, muy respirables, de secado rápido y que no provoquen roce por el movimiento. Pero yendo a lo más específico, al momento de elegir una prenda para trail lo que busco es que además sea funcional; ahora hay marcas que integran bolsillos para botellas, celulares, bastones, geles, lo que hace mucho más fácil tener todo a mano o bien guardado a la hora de competir. 

¿Cómo debe ser la mochila ideal de trailrun?  Actualmente hay muchas marcas en el mercado que ofrecen modelos muy variados, pero pocas son pensadas específicamente para mujeres, y creo que ése es un detalle primordial, porque debe ajustarse a nuestras forma, sostener el busto y que no rebote con cada zancada. Además, tenemos que buscar un ajuste preciso para evitar balanceos y/o saltos de lo que llevamos en la mochila, porque si esto sucede, provocaremos heridas por roce.

Para que la mochila tenga una vida útil más larga, antes de comprar plantea tus objetivos respecto a kms. a corto y mediano plazo, ¿qué carreras te gustaría correr y de qué distancia? Averigua sobre el material obligatorio que exigen en esas carreras y después evalúa si se ajusta a la capacidad del modelo que quieres comprar . Y si eres de las que solo les gusta entrenar o hacer salidas largas, a veces hay lugares en donde no vas a tener abastecimiento en mucho tiempo, por lo cual es necesario llevar muchas cosas para estar preparada para más horas en la montaña. 

¿Cuáles son los elementos infaltables que deberíamos llevar en la mochila?  Hidratación, ración de marcha, manta de supervivencia, celular bien cargado y batería extra, linterna frontal (si nuestra salida es larga o nocturna), si no hay señal mapa del lugar, botiquín, silbato de emergencia. Siempre tienes que revisar la meteorología del lugar que visitarás, eso te ayudará a saber si es que tienes que poner ropa de abrigo en tu chaleco de hidratación. También lleva bloqueador en invierno y verano y claro, ¡muchas ganas de salir!

¿Cómo debe ser la pisada el ascender y descender?  En cuanto a técnicas en el trail al ascender, los pasos deben ser más cortos , pero muy continuos, así nos aseguraremos de no hacer tanta fuerza con pasos largos. También se utiliza mucho más el metatarso al momento de apoyar el pie completo, por ende se genera mucho más trabajo en nuestros gastrocnemios.  Y no olvidemos nuestros brazos, ellos nos pueden ayudar mucho a impulsarnos en las subidas.

Al descender, dependiendo del terreno, si es que es un terreno fácil, nuestras zancadas podrán alargarse y será mucho más fácil ir con mayor velocidad. En terrenos más resbalosos, angostos y con pendientes, lo ideal es que nuestros pies pasen el menor tiempo posible en contacto con el suelo, para generar menos roce y evitar resbalarnos. Acá pueden ser pasos cortos y muy continuos, pero depende mucho de la pendiente del lugar.

También en terrenos resbalosos, que sean más amplios y donde no estén muy marcados los senderos, tu misma puedes dibujar un zigzag a medida que bajas para que las curvas hagan que vayas frenando si es que acabas de empezar con el trailrunning y te da susto bajar muy rápido. Asimismo, en las bajadas es necesario bajar un poco tu centro de gravedad y las manos siempre deben ir despejadas en caso de cualquier caída, para que sea lo primero que apoyes. 

También en lugares con mucho acarreo o terrenos en los que te hundes mucho, puedes poner solo el talón y utilizar mucho tus brazos para que te equilibren.

De acuerdo a tu experiencia como coach y trailrunner, ¿qué consejos le darías a quienes quieren empezar con el trailrunnig? 

  • Si no conoces rutas, únete a un equipo o a gente que ya tenga experiencia para salir.
  • No te sientas mal cuando veas que tus tiempos en trail. Pueden ser muy superiores a los de running, esto es muy normal, porque los terrenos son muy distintos y quizás mucho más complicados.
  • Revisa la meteorología, lleva todo lo que te pueda brindar seguridad en tus salidas y no olvides la comida e hidratación.
  • No temas preguntar, aunque creas que tu pregunta sea básica, es mejor salir de todas las dudas. 
  • Ponte objetivos que puedas alcanzar pero que involucren un desafío personal, para que siempre te sientas motivada, Por ejemplo: si hoy hiciste 2 K en cerro, mañana puedes hacer 2,3 K; o si no lograste subir una cuesta sin parar a descansar, en 3 entrenamientos más trata de no parar.
  • Siempre disfruta y cuida la naturaleza, pero con responsabilidad. La montaña es de todos y estará ahí por mucho rato.

por

Periodista, valdiviana y fanática del sur de Chile. Corro porque me hace feliz, y mucho más si es escuchando reggeaton.

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