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¿Cuánto dormir para tener un buen rendimiento deportivo?

Sin importar si corres al amanecer o si terminas el día trotando, descasar es indispensable para la recuperación. Es muy importante que tu cuerpo descanse y se recupere para tener un buen rendimiento, y un buen dormir es fundamental para recargar energías.

¿Cuántas horas de dormir se consideran reparadoras? Todas las personas tienen necesidades diferentes. Si bien algunos pueden funcionar con menos de 6 horas otros no perdonan un mínimo de 10. En promedio con 8 horas, es suficiente.

Para quienes entrenan muchas horas o muy intensamente, sí se requiere de unas horas extras. La médico cirujano con Magíster en Nutrición, Carolina Vera recomienda planificar la semana para darle un par de horas de sueño extra a esas jornadaS cargadas de kilómetros.

Según la especialista, un reparador dormir tiene funciones indispensables como:

  • Restablecimiento o conservación de la energía
  •  Eliminación de radicales libres acumulados durante el día
  • Regulación y restauración de la actividad eléctrica cortical  (glándulas suprarrenales)
  • Regulación térmica, metabólica y endocrina
  • Homeostasis sináptica
  • Activación inmunológica
  • Consolidación de la memoria

En las horas de vigilia se producen desechos neurotóxicos, que durante el sueño se «debieran lavar» por lo que si duermes poco o mal, hay un aumento de radicales libres  y un mayor stress oxidativo, que alterará tu rendimiento deportivo.

Además durante el sueño se produce la hormona de crecimiento que estimula la reparación de tejidos, desde la piel a los músculos. “Si dormimos mal por un período de tiempo, ésto podría provocar una alteración en el rendimiento, mayor predisposición a lesiones e incluso a un exceso de entrenamiento muscular y desgaste”, agrega.

Si quieres dormir mejor, acá van algunos consejos que nos compartió Carolina:

  • Come algo liviano al menos dos horas antes de dormir, no menos que eso.
  • Evita las grasas y proteínas animales para facilitar la digestión.
  • Desacelera la actividad, llega relajado a la cama, suspende el ejercicio físico y actividades mentales de alta exigencia, al menos dos horas antes de acostarte.
  • Deja fuera tareas que te distraigan a la hora de dormir. ¡Olvídate del celular y trata de no ver televisión en cama!
  • Fija un horario desueño (hora de irte a dormir y hora de levantarte).
  • No te acuestes con hambre o sed.

Cuida tu descanso y aplica estos consejos para que puedas seguir sumando kilómetros con tu mejor rendimiento.

 

por

Donante, periodista, sureña, amante de los libros y corredora autodidacta. Hace menos de 2 años me puse las zapatillas y nunca más paré.

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