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¿Correr rápido o despacio? Estos son los beneficios de cada ritmo

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¿Eres de las que disfruta de un trote tranquilo y sin prisa? ¿O prefieres una salida intensa que ponga tu velocidad a prueba? La decisión es tuya, y la buena noticia es que ambas opciones tienes increíbles beneficios. Rápido o lento, estas son las ventajas de ser fiel a tu propio ritmo.

Cognición de la vestimenta: vístete como runner, ¡para sentirte una runner!

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¿Te ha pasado que al vestirte con tu mejor pinta runner, te sientas más empoderada para salir a correr? No es casualidad… Lo que vestimos influye mucho en nuestra actitud y por lo tanto en el desempeño deportivo. Se llama cognición de la vestimenta y acá te explicamos de qué se trata.

Chirimoya: El fruto perfecto para corredoras

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¿Sabías que la chirimoya era perfecta para tu entrenamiento? Además de ser ultra hidratante, está compuesta por un 75% por agua y cuenta con elevadas dosis de potasio y carbohidratos. Una buena alternativa al plátano post carrera.

Músculo psoas ilíaco y su importancia para corredoras

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¿Habías escuchado hablar de este músculo? Si es que no, toma nota, porque el psoas ilíaco es un músculo clave para corredoras y muy importante fortalecerlo para evitar la ‘tendinitis del psoas’. El Dr. Joaquín Valenzuela, traumatólogo de Clínica Universidad de los Andes, nos explicara todo lo que hay saber.

Así mejora tu rendimiento al aumentar tus kilómetros

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Pasar de una distancia al siguiente nivel puede ser todo un desafío, sobre todo cuando ya nos sentimos súper cómodas con un kilometraje determinado. Pero aumentar tus kilómetros tiene increíbles beneficios para tu rendimiento y bienestar al correr, que hacen que valga la pena salir de tu zona de confort.

Barre para corredores: Cómo mejorar nuestro entrenamiento

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El barre es un entrenamiento que consta de ejercicios isométricos que mezclan ballet, danza, yoga y pilates, a través de movimientos controlados de todo nuestro cuerpo. Ejercicios de movimientos cortos, que de a poco irán provocando un cambio en tu musculatura super positvo para tu entrenamiento de corredora.

A mi ritmo: lo que nadie te dice antes de la primera vez que corres

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La primera salida a correr puede ser una experiencia bastante chocante. Nuestra columnista @lamarypeace nos cuenta 5 cosas que nadie te dice antes esa salida inaugural y que seguramente varias habrán vivido la primera vez que se pusieron las zapatillas de running.

Ejercicio cardiovascular para activarnos sin correr

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Rápidamente asociamos ejercicios cardiovasculares con correr. Porque nos encanta. Pero algunas veces, cuándo por X motivo no es posible, necesitamos hacer cardio sin sumar kilómetros. Acá les dejamos algunas ideas:

¿Qué comer antes de salir a correr para mejorar tu rendimiento?

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Es una pregunta que se repite mucho: qué comer antes de salir a correr para mejor nuestro rendimiento. Y acá les contamos, a grandes rasgos, cuáles podrían ser buenas alternativas para un pre entrenamiento.

Plantillas para correr, ¿por qué y para qué?

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Aunque el uso de plantillas para correr aún es muy poco usual, quisimos saber qué tan efectivas son en la prevención y tratamiento de lesiones. ¿Cómo saber si las necesitas? ¿Cómo elegir la adecuada? En este post el Dr. Álvaro Valenzuela (@cirugiaderodilla.cl), traumatólogo de Clínica Universidad de los Andes nos esclarece el panorama.

¿Sabes qué poleras y calzas de running te quedan mejor?

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Aunque cada una puede usar las poleras y calzas de running que más le acomoden (¡no creemos en las reglas absolutas!), no se puede negar que hay algunos modelos que favorecen más que otros, o que pueden ayudarnos a potenciar o neutralizar algunas partes de nuestro cuerpo. Acá te damos algunas ideas para que conozcan los efectos que cada prenda tiene en tu silueta.

¿Qué es el NEAT y por qué deberías sacarle provecho?

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El NEAT (o GET, por su nombre en español), es la energía que gastamos en nuestro diario vivir, cuando no estamos haciendo deporte ni estamos durmiendo ¿Quieres saber por qué es importante y cómo puedes aprovecharlo al máximo? No te pierdas esta nota.

Várices y running: ¿pueden estas venitas afectar el rendimiento?

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Estas típicas venitas son un problema que afecta a muchas mujeres, pero quisimos saber si además de la parte estética afectan de alguna forma nuestros entrenamientos y rendimiento. Fuimos con todas nuestras dudas sobre várices y running donde el Dr. Lucien Chassin-Traubert, cirujano vascular de Clínica Universidad de los Andes, quien nos aclaró bastante el panorama.

Daniela Navarrete: ¡a la conquista del Ultra Trail del Mont Blanc!

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Una distancia de 170 km entre Francia, Italia y Suiza, 10.000 m de desnivel positivo, 40 horas de carrera y una sonrisa de oreja a oreja que la acompañó hasta la meta. Desde Chamonix conversamos con Daniela Navarrete a días de haber finalizado el Ultra Trail Mont Blanc (UTMB).

Macarena Larraín: «El running fue fundamental en mi rehabilitación»

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Correr un maratón luego de un accidente cerebro vascular. Esa era la meta que Macarena Larraín, se impuso y cumplió en la última versión de Maratón de Santiago. «Solo aquel que corre entenderá mi pasión», nos cuenta. Conoce más sobre su recorrido en esta entrevista.

¿Es necesario bajar de peso para correr más rápido?

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¿Mito o realidad? Bajar de peso no hace más rápidas? En esta nota apostamos por otra alternativa que combina una alimentación más saludable con cambios en el estilo de vida…la velocidad llegará, promesa.

Así partí corriendo: Ingrid Vignolo

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En nuestra sección Así Partí Corriendo quisimos comenzar a conocer a las colaboradoras de Ladyrun, que ellas nos contaran la historia de sus inicios y qué las hizo enamorarse del running. La invitada: Ingrid Vignolo, esta es su historia.

A mi ritmo: cuando el running es la causa de tu ansiedad

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Se habla mucho sobre cómo el running es un efectivo antídoto contra la ansiedad, pero hoy nuestra columnista @lamarypeace nos cuenta otra versión de la historia. Una en que los roles se invierten, ¿les ha pasado?

Lo probamos: Nike Alate

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Probamos el nuevo bra Nike Alate, y acá te contamos por qué deberías animarte y correr con ellos esta temporada:

Todo sobre la periostitis tibial

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La periostitis tibial es una de las lesiones más comunes entre corredores. Por eso fuimos con todas nuestras dudas donde el Dr. Felipe Chaparro, traumatólogo del Centro de Tobillo y Pie de Clínica Universidad de los Andes quien nos aclaró bastante el panorama para prevenirla, y si ya es demasiado tarde, tratarla.