{"id":1534,"date":"2014-09-13T18:39:56","date_gmt":"2014-09-13T18:39:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/?p=1534"},"modified":"2014-09-15T19:58:37","modified_gmt":"2014-09-15T19:58:37","slug":"entrenamiento-sonado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/entrenamiento\/entrenamiento-sonado\/","title":{"rendered":"Las metas claras"},"content":{"rendered":"<h4>Las metas claras<\/h4>\n<p>Las metas las ponemos nosotras. Cada corredora debe descifrar lo que quiere lograr y aterrizar esos deseos en su entrenamiento. Saber que es lo que queremos conseguir permitir\u00e1 que nuestro entrenador nos fabrique un plan a la medida o que, si corremos por nuestra cuenta, lo hagamos \u00a0por una causa.<\/p>\n<p><i>Lo primero establecer metas: <\/i><\/p>\n<ul>\n<li><b>De corto plazo:<\/b> si estamos comenzando las metas pueden ser ir desde correr nuestra primera de 5k o si ya tenemos un nivel intermedio, bajar minutos en una carrera de 10k. Estas metas de corto plazo ser\u00e1n un buen diagn\u00f3stico de nuestros avances y una buena manera de ir superando etapas. \u201cEstos objetivos deben ser realistas y alcanzables, para poder alcanzarlos y mantener la motivaci\u00f3n a lo largo del proceso de entrenamiento. Si los objetivos o la meta son muy ambiciosos, existe una alta probabilidad de que la persona deje realizar actividad f\u00edsica, debido a la frustraci\u00f3n provocada de no lograr lo esperado\u201d, recalca Benjam\u00edn Maturana destacado atleta de resistencia y coach de runners.<\/li>\n<li><b>De largo plazo:<\/b> \u00bfcu\u00e1l es nuestro sue\u00f1o? Correr una marat\u00f3n, participar de una carrera de monta\u00f1a o simplemente llegar a la meta de unos 10k, todas las alternativas son v\u00e1lidas lo importante es imaginarnos cu\u00e1l ser\u00eda esa haza\u00f1a m\u00e1xima. Puede ser en un a\u00f1o o dos lo relevante es que nuestro entrenamiento tenga como fin cumplir esa meta. Y cuando lo logramos, ir por m\u00e1s. \u201cPor ejemplo, si una persona quiere participar en una marat\u00f3n, debe asesorarse por un entrenador para que este le haga un plan de entrenamiento adecuado para su realidad\u201d, dice Maturana.<\/li>\n<li><i>Cuando ya tenemos las metas claras y el plan para lograrlas, solo nos queda ejecutarlas. Estos son algunos tips para lograrlo:<\/i><\/li>\n<li><b>Lleva un registro:<\/b> escribe acerca de tus entrenamientos, lleva un diario que vaya registrando tus progresos y los momentos donde te sentiste m\u00e1s fuerte o d\u00e9bil. Esa reflexi\u00f3n ser\u00e1 de ayuda para que medites sobre tus metas y los pasos que se requiere para cumplirlas.<\/li>\n<li><b>Reeval\u00faa:<\/b> nadie sabe como su cuerpo reaccionar\u00e1 al entrenamiento, a veces se puede avanzar muy r\u00e1pido y en otros momentos, por estr\u00e9s o alguna lesi\u00f3n, no tanto como quisi\u00e9ramos. Por eso revisar peri\u00f3dicamente estas metas acorta la distancia entre el entrenamiento y los sue\u00f1os. Esa revisi\u00f3n, si es que estamos bajo la supervisi\u00f3n de un profesional debe ser en com\u00fan acuerdo: \u201cEl entrenador es qui\u00e9n va dando se\u00f1ales de metas cumplidas o por cumplir de forma tal poder abordar siguientes objetivo o metas superiores o mantener las actuales\u201d, asegura el profesor de educaci\u00f3n f\u00edsica y entrenador de Running Chile, Roberto Niedmann.<\/li>\n<li><b>Paciencia, paciencia:<\/b> \u00bfno bajaste los kilos que pensabas o no tus tiempos a pesar que seguiste el plan al pie de la letra? No todo se logra de un d\u00eda para el otro, si eres de las que frustran\u2026 paciencia, el entrenamiento serio y bien ejecutado dar\u00e1 resultados. S\u00f3lo hay que continuar y seguir sumando kil\u00f3metros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las metas las ponemos nosotras. 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