La mayor\u00eda de nosotras corre en cemento o maicillo porque son las superficies que tenemos disponibles. Pero tambi\u00e9n podemos hacerlo sobre pasto, arena o esquivando obst\u00e1culos en los cerros. Cada una de ellas tiene sus beneficios y dificultades. \u00bfLo mejor? Cambiar el terreno como un descanso para el cuerpo y la mente.\u00a0<\/i><\/p>\n
PASTO:<\/b>Mientras no tenga baches u hoyos el pasto es una superficie relativamente amable para correr. Es ideal para recuperarse de una lesi\u00f3n ya que como lo consigna un estudio del Journal of Sport Sciences, reduce el impacto en un 17% en comparaci\u00f3n con el cemento. \u201cAbsorbe el impacto e impide la reactividad por eso es una muy buena opci\u00f3n para trabajos de rehabilitaci\u00f3n\u201d, asegura el entrenador Roberto Niedmann. El coach y atleta Benjam\u00edn Maturana agrega: \u201cDependiendo del trabajo a realizar se deben utilizar diferentes pastos. Los\u00a0 largos son ideales para trabajos de fuerza y los cortos para trotes regenerativos y ejercicios de t\u00e9cnica de carrera\u201d.<\/p>\n
ARENA:<\/b>Cuesta pero trae sus beneficios: correr sobre la arena puede quemar casi el doble de calor\u00edas que un entrenamiento en una superficie m\u00e1s estable. \u201cLa arena, en especial la suelta, permite que los m\u00fasculos trabajen con sobrecarga ejercitando la fuerza\u201d, asegura Maturana. Lo m\u00e1s importante, sobre todo si venimos saliendo de una lesi\u00f3n de tobillo, es elegir la orilla de playa donde es m\u00e1s compacta. \u201cPero solo para trotes cortos y suaves\u201d, recalca Niedmann.<\/p>\n
CERRO:<\/b>El trail es una buena manera de poner la mente a prueba. Generalmente dentro de un cerro nos podemos encontrar con diferentes superficies y muchos obst\u00e1culos como piedras y baches. Correr en el cerro requiere de nuestra total atenci\u00f3n. En ese ajuste realizamos m\u00e1s esfuerzo y trabajamos m\u00fasculos que en la ruta de cemento no son necesitamos pero que fortalecen nuestras extremidades.<\/p>\n
CEMENTO:\u00a0<\/b>Aunque es la superficie m\u00e1s utilizada por las runners urbanas, no necesariamente es la m\u00e1s recomendada por el alto impacto que tiene en nuestras articulaciones. \u201cPor eso es importante usar una zapatilla con m\u00e1s amortiguaci\u00f3n\u201d, explica Niedmann. Pero a pesar de sus contraindicaciones hay que incluirla siempre en los entrenamientos semanales ya que en esta superficie se realizan la mayor\u00eda de las carreras. \u201cHay que permitir que los m\u00fasculos, los huesos, los tendones, los ligamentos y las articulaciones se adapten a recibir ese tipo de impacto. Sin embargo, es aconsejable realizar entrenamientos donde tambi\u00e9n se combine el uso de calle con otras superficies, como maicillo y pasto\u201d, explica Benjam\u00edn Maturana.<\/p>\n
MAICILLO:<\/b>\u201cCumple con las dos condiciones esenciales de la carrera: absorci\u00f3n de impacto por ser un terreno relativamente blando y reactividad, factor fundamental para impulso y avance del gesto de la carrera\u201d, asegura Roberto Niedmann. Por eso esta superficie es la m\u00e1s recomendada para entrenamientos. \u201cSobre todo para realizar trabajos de cambios de ritmo, de intervalos y regenerativos, pues de esta forma no se sobrecargaran tanto a los m\u00fasculos, los huesos y las articulaciones. Sin embargo, al utilizar esta superficie debe buscarse zonas que sean parejas y planas\u201d, explica Maturana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La mayor\u00eda de nosotras corre en cemento o maicillo porque son las superficies que tenemos disponibles. Pero tambi\u00e9n podemos hacerlo sobre pasto, arena o esquivando obst\u00e1culos en los cerros. Cada una de ellas tiene sus beneficios y dificultades. \u00bfLo mejor? Cambiar el terreno como un descanso para el cuerpo y la mente. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1663,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,29,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1662"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1662"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1662\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1696,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1662\/revisions\/1696"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}