{"id":1666,"date":"2014-08-02T16:27:53","date_gmt":"2014-08-02T16:27:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/?p=1666"},"modified":"2014-08-12T17:39:48","modified_gmt":"2014-08-12T17:39:48","slug":"un-plan-no-plano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/entrenamiento\/un-plan-no-plano\/","title":{"rendered":"Un plan no plano"},"content":{"rendered":"<h4><strong>Un plan no plano<\/strong><\/h4>\n<p><em>Un programa de entrenamiento debe considerar diversidad tanto de rutas como de intensidades. El coach Benjam\u00edn Maturana nos detalla aportan las diferentes rutinas y como este mix puede mejorar considerablemente del rendimiento deportivo.<\/em><\/p>\n<p><b>Entrenamiento largo:\u00a0<\/b>Se realizan una vez por semana y las distancias m\u00e1ximas deben ser establecidas por un especialista. \u201cAyuda a tolerar la fatiga asociada a la fatiga muscular de la carrera. Adem\u00e1s, permite que la mente se acostumbre a estar en movimiento durante un per\u00edodo extenso de tiempo\u201d.<\/p>\n<p><b>Entrenamiento de intervalos:<\/b>Mezcla distancias con ritmos acelerados y debe realizarse dos veces por semana.<b> <\/b>\u201cMejora la velocidad y promueve cambios en los diferentes sistemas corporales involucrados en el ejercicio, como \u00a0desarrollo de masa muscular (sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico) y aumento de la capacidad aer\u00f3bica (sistema respiratorio y cardiovascular)\u201d.<\/p>\n<p><b>Entrenamiento de cerro:<\/b>Ideal para hacerlo una vez por semana, ya que es un trabajo completo pero extenuante. \u201cTrabaja la fuerza en todas sus magnitudes\u201d.\u00a0<a href=\"http:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/shutterstock_106893056.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1667\" src=\"http:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/shutterstock_106893056.jpg\" alt=\"Entrenamientos \" width=\"1024\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/shutterstock_106893056.jpg 1024w, https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/shutterstock_106893056-300x205.jpg 300w, https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/shutterstock_106893056-340x232.jpg 340w, https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/shutterstock_106893056-370x252.jpg 370w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un programa de entrenamiento debe considerar diversidad tanto de rutas como de intensidades. El coach Benjam\u00edn Maturana nos detalla aportan las diferentes rutinas y como este mix puede mejorar considerablemente del rendimiento deportivo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1667,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,29,2,30],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1666"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1666"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1666\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2269,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1666\/revisions\/2269"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1667"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1666"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1666"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1666"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}