{"id":1679,"date":"2014-06-11T17:00:36","date_gmt":"2014-06-11T17:00:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/?p=1679"},"modified":"2014-06-19T22:09:13","modified_gmt":"2014-06-19T22:09:13","slug":"cambios-en-el-ciclo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/entrenamiento\/cambios-en-el-ciclo\/","title":{"rendered":"Cambios en el ciclo"},"content":{"rendered":"<h4>Cambios en el ciclo<\/h4>\n<p><i>El cese de la menstruaci\u00f3n es m\u00e1s com\u00fan de lo que muchas runners comentamos. Cuando nuestro porcentaje de grasa baja, debido a una carga extra de entrenamiento o por una disminuci\u00f3n de la ingesta de calor\u00edas, puede producirse la amenorrea. Consultar con un especialista para descartar y solucionar esta condici\u00f3n es clave no solo para la salud sino que tambi\u00e9n para evitar futuras lesiones.<\/i><\/p>\n<p>Para que una mujer tenga amenorrea su menstruaci\u00f3n debe haber cesado durante tres ciclos o m\u00e1s. En el caso de las mujeres deportistas esto se debe generalmente a una disminuci\u00f3n en el est\u00edmulo hormonal por bajas importantes en los niveles de grasa corporal.\u00a0 \u201cLas mujeres necesitamos cierta cantidad de grasa para producir las hormonas necesarias para la funci\u00f3n ov\u00e1rica. Los estr\u00f3genos son derivados del colesterol, por ende, necesitamos grasa para que se produzcan. Si los niveles est\u00e1n bajos esa producci\u00f3n de estr\u00f3geno cesa y se produce una pausa en la menstruaci\u00f3n\u201d, asegura Ximena Mu\u00f1oz, nutri\u00f3loga deportiva de Cl\u00ednica Meds.<\/p>\n<p>La especialista agrega que esto generalmente ocurre en mujeres que \u201cse obsesionan con la p\u00e9rdida de grasa para estar m\u00e1s livianas a la hora de correr. Ellas pueden caer una obsesi\u00f3n que acarrea riesgos en la salud\u201d. Detr\u00e1s de un cese en la menstruaci\u00f3n est\u00e1 una peligrosa consecuencia: la desmineralizaci\u00f3n del hueso que puede causar osteoporosis y la aparici\u00f3n de fracturas por estr\u00e9s.<\/p>\n<p>En la publicaci\u00f3n de la revista especializada Runner\u2019s World, The Complete Book of Women\u2019s Running de la autora Dagny Scott recomiendan seguir las siguientes indicaciones para prevenir una amenorrea:<\/p>\n<ol>\n<li>Llevar un registro de nuestros periodos para detectar r\u00e1pidamente si hay cambios en el ciclo.<\/li>\n<li>Evaluar la dieta con un especialista para mantener equilibrados los niveles de grasa y masa muscular comiendo alimentos ricos en vitaminas y minerales.<\/li>\n<li>Visitar a un especialista que determine el origen de esta afecci\u00f3n que no necesariamente puede haber sido causado por el entrenamiento. Hay que descartar enfermedades del aparato reproductivo.<\/li>\n<li>Revisar el plan de entrenamiento con un entendido, quiz\u00e1s no estamos tom\u00e1ndonos el suficiente tiempo de descanso y recuperaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cese de la menstruaci\u00f3n es m\u00e1s com\u00fan de lo que muchas runners comentamos. Cuando nuestro porcentaje de grasa baja, debido a una carga extra de entrenamiento o por una disminuci\u00f3n de la ingesta de calor\u00edas, puede producirse la amenorrea. Consultar con un especialista para descartar y solucionar esta condici\u00f3n es clave no solo para la salud sino que tambi\u00e9n para evitar futuras lesiones. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1680,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,29,2,18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1679"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1679"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1679\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1692,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1679\/revisions\/1692"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1680"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}