{"id":1707,"date":"2014-04-15T03:29:06","date_gmt":"2014-04-15T03:29:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ladyrun.cl\/?p=1707"},"modified":"2014-09-06T01:18:11","modified_gmt":"2014-09-06T01:18:11","slug":"fortalecer-los-musculos-para-evitar-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/entrenamiento\/fortalecer-los-musculos-para-evitar-lesiones\/","title":{"rendered":"Fortalecer los m\u00fasculos para evitar lesiones"},"content":{"rendered":"<h4><b>Fortalecer los m\u00fasculos para evitar lesiones\u00a0<\/b><\/h4>\n<p><i>No se trata solo de sumar kil\u00f3metros. Para correr mejor, fortalecer la musculatura es una obligaci\u00f3n. Un mandamiento runner que no todas seguimos pero que podr\u00eda desencadenar lesiones. La clave: no olvidar los ejercicios localizados.<\/i><\/p>\n<p>\u00bfLo sabemos, cierto? Antes de correr nos deber\u00edamos hacer una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica completa que permita descartar cualquier patolog\u00eda que pueda interferir con el entrenamiento. \u201cSolo a trav\u00e9s de estas evaluaciones uno podr\u00e1 determinar las correctas cargas de entrenamiento (kil\u00f3metros, cantidad de d\u00edas por semana, velocidades, pendientes, etc.) y cu\u00e1les son los grupos musculares que se necesitan fortalecer\u201d, aclara el kinesi\u00f3logo Sebasti\u00e1n Manzur de KPT en 02Fit.<\/p>\n<p>Eso para no experimentar en primera persona una \u2018lesi\u00f3n\u2019 que pueda poner en riesgo nuestro cuerpo y nuestra metas deportivas. Entre las lesiones m\u00e1s comunes que sufren las mujeres corredoras est\u00e1n:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Fascitis plantar:<\/b> Inflamaci\u00f3n en la planta del pie.<\/li>\n<li><b>Tendinitis Aquiliana:<\/b> Inflamaci\u00f3n en el tal\u00f3n de Aquiles.<\/li>\n<li><b>Periostitis:<\/b> Inflamaci\u00f3n de la membrana que cubre el hueso de la tibia.<\/li>\n<li><b>Fracturas por estr\u00e9s:<\/b> Lesiones provocadas por traumatismos repetitivos y de bajo impacto.<\/li>\n<li><b>Tendinitis rotuliana: <\/b>lesi\u00f3n del tend\u00f3n rotuliano (encargada de extender la rodilla)<b><\/b><\/li>\n<li><b>Bursitis: <\/b>Inflamaci\u00f3n de una articulaci\u00f3n<b> <\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Para evitarlas el preparador f\u00edsico, triatleta y coach de runners Roberto Niedmann recomienda principalmente un \u00a0trabajo de la zona media. \u201cAbdominales oblicuos y dorso lumbares pueden ser de forma est\u00e1tica, en superficies inestables como balones o discos y tambi\u00e9n en series din\u00e1micas\u201d. Adem\u00e1s aconseja las flexiones de piernas, tanto en formato sentadilla o como subiendo un banco o un escal\u00f3n. \u00a0Y no olvidar el fortalecimiento general de brazos para mantener el equilibrio y la armon\u00eda corporal.<\/p>\n<p>Correr y musculaci\u00f3n. \u00bfNecesitamos algo m\u00e1s? \u201cSi se realiza un trabajo muscular espec\u00edfico o general no es necesaria ninguna opci\u00f3n adicional\u201d, recalca Niedmann. \u00a0Aunque cuando el trabajo espec\u00edfico escasea, el Pilates es una buena alternativa para trabajar la musculatura de la zona media y la nataci\u00f3n para complementar la fuerza del tronco superior y mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica general.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fortalecer los m\u00fasculos para evitar lesiones\u00a0 No se trata solo de sumar kil\u00f3metros. Para correr mejor, fortalecer la musculatura es una obligaci\u00f3n. Un mandamiento runner que no todas seguimos pero que podr\u00eda desencadenar lesiones. 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