Una carrera comienza mucho antes de pasar por el primer control de partida. La elongaci\u00f3n y unos minutos de calentamiento antes de comenzar son claves para terminar un evento sin lesiones.<\/i><\/p>\n
\u00a0<\/i>Nos levantamos temprano, nos ponemos el atuendo que seguramente ya ten\u00edamos seleccionado de la noche anterior, aseguramos el chip y el n\u00famero en la zapatilla o polera y comemos algo liviano. Pero si la largada es a las 9 AM\u2026 \u00bfpara qu\u00e9 necesitamos llegar media o incluso 1 hora antes? Para las que crean que tanta anticipaci\u00f3n es algo exagerada cuando lo \u00fanico que tenemos que hacer es encajonarnos un par de minutos antes pueden estar en riesgo de sufrir molestias o no rendir al m\u00e1ximo de sus capacidades durante la carrera. Y m\u00e1s grave a\u00fan, generar una lesi\u00f3n post evento.<\/p>\n
Eso porque hay un rutina pre-evento que muchas corredoras pasan por alto y que es important\u00edsimo independiente de la categor\u00eda en la que estemos participando: calentar y elongar. \u201cAl elevar la temperatura se favorece la capacidad contr\u00e1ctil de los m\u00fasculos y con la elongaci\u00f3n disminuye la tensi\u00f3n fibrilar, lo cual a su vez aminora la posibilidad de lesi\u00f3n. El tiempo que lo hagamos va en directa relaci\u00f3n con la duraci\u00f3n e intensidad de la carrera\u201d asegura el preparador f\u00edsico de la cadena de gimnasios 02FIT, Rodrigo Zamorano.<\/p>\n
La autora del libro Complete Book of Women\u2019s Running, Dagny Scott, entrega un protocolo est\u00e1ndar de calentamiento:<\/p>\n
\u00a045 minutos antes de la carrera:<\/strong> Corre 15 minutos<\/p>\n 30 minutos antes de la carrera:<\/strong> Elonga y si hay un m\u00fasculo tirante hazte un auto masaje. Aprovecha tambi\u00e9n de ir al ba\u00f1o.<\/p>\n 10 minutos antes de la carrera:<\/strong> Aprovecha de correr un poco m\u00e1s. Piques cortos, a una velocidad mayor.<\/p>\n 5 minutos antes de la carrera:<\/strong> Ahora s\u00ed, encaj\u00f3nate y chequea tus zapatillas, el reloj y si corres con m\u00fasica, escoge la primera canci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una carrera comienza mucho antes de pasar por el primer control de partida. La elongaci\u00f3n y unos minutos de calentamiento antes de comenzar son claves para terminar un evento sin lesiones.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1738,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20,29,2,37],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1737"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1737"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1739,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1737\/revisions\/1739"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}