\u00bfVas a correr una carrera este fin de semana? Aqu\u00ed 4 consejos para recomponerse despu\u00e9s de que llegaste a la meta.<\/i><\/p>\n
Hidratarse:\u00a0<\/i><\/b>Muchas de las dolencias que se sienten despu\u00e9s de una carrera est\u00e1n vinculadas a la deshidrataci\u00f3n. Las m\u00e1s comunes: dolores de cabeza, dolores musculares y fatiga. Por eso una vez terminada la carrera tenemos que seguir hidrat\u00e1ndonos. \u201c<\/i>Adem\u00e1s es muy importante que se recuperen los nutrientes perdidos en la actividad f\u00edsica como los electrolitos y la glucosa\u201d, asegura el coach y atleta Benjam\u00edn Maturana.<\/p>\n
Seguir corriendo:<\/b>Despu\u00e9s de una carrera importante, para la que nos hemos preparado por meses o semanas, muchas veces queremos parar. Descansar. Y eso est\u00e1 bien pero para recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido es importante incorporar, uno o dos d\u00edas despu\u00e9s, un trote suave para soltar. \u00a0La bicicleta y las diferentes disciplinas de fitness tambi\u00e9n son un buen complemento para esos d\u00edas post, en conjunto con sesiones de elongaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfUn masaje o un ba\u00f1o de tina?<\/b>Los dos. Un ba\u00f1o de tina con agua muy fr\u00eda, asegura Maturana, de 5 a 10 minutos de duraci\u00f3n puede ser efectivo para una recuperaci\u00f3n r\u00e1pida y sin riesgo de futuras lesiones. Un masaje, agrega, \u201ctambi\u00e9n es adecuado para remover residuos y soltar aquellos m\u00fasculos m\u00e1s contracturados\u201d.<\/p>\n
Alimentaci\u00f3n inteligente:\u00a0<\/b>Una carrera siempre implica un gasto energ\u00e9tico. Pero eso no significa, y menos en distancias cortas, comer sin meditar lo que estamos ingiriendo. Lo ideal es cargar al cuerpo de aquello que perdi\u00f3 durante el evento. Si no tienes hambre, intenta tomar un vaso de leche o un batido de frutas para recuperar los carbohidratos perdidos de una manera m\u00e1s amable porque los primeros minutos son claves para alimentar los m\u00fasculos para evitar lesiones.<\/p>\n
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