Podemos correr y correr, pero si no acompa\u00f1amos nuestro entrenamiento de una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil ver resultados. Para hacerte m\u00e1s f\u00e1cil la tarea elaboramos esta lista de supermercado con los imperdibles de una runner.<\/i><\/p>\n
Almendras:<\/b> Un pu\u00f1ado de este fruto seco es una perfecta alternativa de colaci\u00f3n pre-entrenamiento que debemos incluir, como m\u00ednimo, un par de veces a la semana. En estos peque\u00f1os bocados encontramos altas cantidades de vitamina E y antioxidantes.<\/p>\n
Huevos:<\/b> Es uno de los alimentos m\u00e1s nobles y completos que existen. Un solo huevo es capaz de satisfacer un 10% de las necesidad de prote\u00ednas del d\u00eda. Y no solo eso, tambi\u00e9n es alto en vitamina K que ayuda a mantener la densidad de los huesos y es rico en \u00e1cidos grasos de los buenos.<\/p>\n
Paltas:<\/b>\u00a0 Esta fruta est\u00e1 llena de todos los \u00e1cidos grasos que necesitamos y adem\u00e1s tiene una alta capacidad de saciar el apetito post entrenamiento.<\/p>\n
Berries:<\/b> Antioxidantes, fibra y un sabor dulce que puede mejorar cualquier preparaci\u00f3n. Los berries son vers\u00e1tiles y pueden consumirse a cualquier hora del d\u00eda y como si fuera poco, tienen muy pocas calor\u00edas. Una buena alternativa son los congelados para preparar batidos.<\/p>\n
Quinoa:<\/b> El 2013 fue establecido por la FAO ( Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas para la Alimentaci\u00f3n y la Agricultura) como el A\u00f1o Internacional de la Qu\u00ednoa. Una distinci\u00f3n que este alimento se merece por sus insuperables propiedades nutricionales. Ente las que destacan su alto aporte de prote\u00ednas, fibra y su bajo \u00edndice glic\u00e9mico que nos mantiene satisfechas por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
Espinaca:<\/b> Popeye s\u00ed que sab\u00eda. La espinaca es una de las verduras verdes que m\u00e1s aporta a la dieta, sobre todos para las mujeres que pierden mucho hierro durante la actividad f\u00edsica. Este vegetal es rico en hierro, vitamina E y C.<\/p>\n
Salm\u00f3n:<\/b> Otro alimento rico en \u00e1cidos grasos buenos para la salud, adem\u00e1s de tener propiedades antiinflamatorias y una buena cantidad de prote\u00ednas.<\/p>\n
Avena: <\/b>En moderaci\u00f3n la avena puede ser una excelente fuente de carbohidratos durante el d\u00eda adem\u00e1s su alto contenido en fibra y su bajo \u00edndice glic\u00e9mico la hacen un alimento completo y saciador.\u00a0 El desayuno es el mejor momento para consumirla.<\/p>\n
Pl\u00e1tano: <\/b>Buenos para antes y despu\u00e9s del entrenamiento, los pl\u00e1tanos son una excelente fuente de carbohidratos de r\u00e1pido consumo. No aportan grasas y son ricos en potasio, mineral que se pierde cuando transpiramos.<\/p>\n
\u00a0<\/b>T\u00e9 verde: <\/b>No es novedad que el t\u00e9 verde es rico en antioxidantes y que ayuda en la aceleraci\u00f3n del metabolismo. La novedad es que este brebaje tambi\u00e9n puede fomentar la resistencia en carreras de largo aliento y que ayuda a la recuperaci\u00f3n muscular ya que retrasa la fatiga.<\/p>\n
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Podemos correr y correr, pero si no acompa\u00f1amos nuestro entrenamiento de una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil ver resultados. Para hacerte m\u00e1s f\u00e1cil la tarea elaboramos esta lista de supermercado con los imperdibles de una runner.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1747,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29,2,31,18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1746"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1746"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1748,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1746\/revisions\/1748"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}