ChiRunning: correr en tiempo presente<\/b><\/p>\n
Nunca m\u00e1s una \u00a0lesi\u00f3n. Esa es la promesa de esta disciplina que mezcla aspectos del Tai Chi con t\u00e9cnicas del running. \u00bfLas claves? Concentraci\u00f3n mental, una postura relajada y fluidez en los movimientos.<\/i><\/p>\n
Estr\u00e9s y tensi\u00f3n. Esos son los dos factores seg\u00fan el entrenador Danny Dreyer, creador del ChiRunning y autor de una serie de libros en la materia, causan la mayor\u00eda de las lesiones en los corredores habituales. Eso porque en la medida que crecemos perdemos la naturalidad con la que corr\u00edamos cuando \u00e9ramos ni\u00f1os. Y cuando \u00e9ramos chicos, claro, no nos lesion\u00e1bamos. En su libro Chi Running entrega una cifra demoledora: del total de los runners en Estados Unidos, un 65% han presentado por los menos 1 lesi\u00f3n en el a\u00f1o. Este porcentaje pone en evidencia que correr puede ser agresivo con las articulaciones y la musculatura si no se practica tomando las precauciones necesarias. \u00a0Lo que promete el ChiRunning suena como un milagro: correr sin esfuerzo y sin lesiones. Pero detr\u00e1s de este \u2018ofert\u00f3n\u2019 est\u00e1 el respecto a los movimientos propios de la naturaleza inspirados en la t\u00e9cnica oriental del Tai Chi. Estos son algunos de los principios que podemos aplicar en nuestro entrenamiento:<\/p>\n
1. Correr desde el centro<\/b>. Esta idea es la columna vertebral del ChiRunning. Tener siempre presente el centro del cuerpo nos permite mantener el equilibro y crear un movimiento m\u00e1s eficiente y balanceado. Aplicarlo, dice el autor, debe ser un proceso gradual no forzado. Para lograrlo es importante tambi\u00e9n fortalecer nuestros abdominales con ejercicios localizados.<\/p>\n
2.\u00a0 Mantener el cuerpo relajado. <\/b>\u201cCorrer es pura cabeza\u201d, \u00bfcu\u00e1ntas veces hemos escuchado esa frase? Bueno tiene mucho de verdad porque, entre otras, cosas la mente es capaz de tensionar los m\u00fasculos lo suficiente como para facilitar una lesi\u00f3n. Por eso uno de los principios del ChiRunning tiene que ver con vivir el momento de entrenamiento con tranquilidad y felicidad para que eso se refleje tambi\u00e9n en nuestros movimientos.<\/p>\n
3. Vive el momento. <\/b>La mente vuela cuando estamos corriendo. Podemos pensar en problemas dom\u00e9sticos, laborales, en lo que nos vamos a poner cuando lleguemos o en que tenemos hambre y sed. Todas esas ideas finalmente desconcentran de la t\u00e9cnica que debemos trabajar mientras entrenamos o durante una carrera. Lo que plantea Danny Dreyer con su t\u00e9cnica es que estar presentes en cuerpo y mente nos permite no solo correr mejor sino tambi\u00e9n evitar lesiones.<\/p>\n
4. Corre levemente inclinada hac\u00eda adelante. <\/b>Sin perder el control en el centro el autor recomienda inclinar el cuerpo levemente hac\u00eda adelante. \u201cLa explicaci\u00f3n es cient\u00edfica, cuando vas derecho tu cuerpo es atra\u00eddo al suelo. Cuando te inclinas levemente la gravedad se mueve a tu favor\u201d, dice el autor en su libro.<\/p>\n
5. Mantener una dieta balanceada. <\/b>Alimentarse equilibradamente es uno de los pilares de \u00e9ste y muchos otros sistemas de entrenamiento. Algunos de los consejos que el autor entrega en su libro son: come dulces solo dos veces a la semana; que la proporci\u00f3n en tu dieta sea de 15% grasas, 60% carbohidratos y 15% prote\u00ednas; come la misma cantidad al desayuno que en la cena y siempre a la misma hora.<\/p>\n