Todas podemos correr. No se requieren grandes habilidades para hacerlo, pero s\u00ed calma en esos primeros entrenamientos. Una frecuencia controlada, concentrarse en los tiempos y no en los kil\u00f3metros y celebrar los aspectos positivos son algunos de los consejos que aqu\u00ed compartimos.<\/i><\/p>\n
Reci\u00e9n comienzas a correr y te anotas en una media marat\u00f3n. Reci\u00e9n comienzas a correr y entrenas todos los d\u00edas sin darte un descanso. Reci\u00e9n comienzas a correr y pretendes llegar primera a la meta. El entusiasmo es, sin duda, una herramienta clave para dar el puntapi\u00e9 inicial. Pero como en cualquier disciplina ese proceso en el running debe ser paulatino. Aventurarse con largas distancias o tiempos, sin preparaci\u00f3n, eventualmente puede causar lesiones y desanimar sin remedio a las ansiosas. \u00a0Adem\u00e1s el impacto que este deporte tiene sobre las extremidades inferiores expone a las primerizas a lesiones cuando parten con mucha carga o con trotes de larga duraci\u00f3n. Lo ideal es que se parta de manera progresiva y si es posible guiadas por un coach o por un programa de entrenamiento personalizado.<\/p>\n
Aqu\u00ed algunos datos comenzar corriendo sin perder la paciencia:<\/p>\n
La frecuencia ideal: tres veces por semana.<\/b> Para algunas esto puede parecer mucho, pero hay que tener en cuenta que deben ser distancias cortas. Cada semana se puede aumentar en un 10% la carga.<\/p>\n
Olvidarse de los kil\u00f3metros y concentrarse en objetivos de tiempo.<\/b> Media hora es suficiente desaf\u00edo durante las primeras semanas de entrenamiento.<\/p>\n
Entrenar d\u00eda por medio<\/b>. Eso para que los m\u00fasculos se acostumbren a la frecuencia pero d\u00e1ndoles el descanso necesario para recuperarse.<\/p>\n
Elegir metas alcanzables.<\/b> Antes de anotarte en la media marat\u00f3n, corre un par de carreras de 5k y luego de 10k. No solo para acostumbrar a tu cuerpo sino tambi\u00e9n a la mente para el nerviosismo que generan estos eventos.<\/p>\n
Supera la tercera semana.<\/b> Si mantienes el entrenamiento de manera regular a la tercera semana comenzar\u00e1s a ver los primeros resultados. No abandones antes de experimentar ese primer entrenamiento que te deja llena de adrenalina.<\/p>\n
Enf\u00f3cate en lo positivo y acepta los malos momentos. <\/b>Superar metas se siente muy bien. En los primeros entrenamientos proponte desaf\u00edos f\u00e1ciles de alcanzar pero que vayan evolucionando con el tiempo. Y si tuviste un mal entrenamiento, no te preocupes\u2026vendr\u00e1n otros mejores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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