Aunque no es la mejor temporada para correr, por las altas temperaturas y la radiaci\u00f3n solar, no podemos parar. El entrenamiento debe continuar. Por eso durante estos meses les daremos diferentes consejos sobre c\u00f3mo correr bien este verano, por ahora les dejamos 5 claves generales para considerar. \u00a0<\/i><\/p>\n
Muy temprano o tarde en la noche.\u00a0<\/b>A muchas les cuesta o de frent\u00f3n no les gusta pero la ma\u00f1ana es una excelente hora para entrenar tanto en verano o en invierno. El d\u00eda comienza con m\u00e1s energ\u00eda, se activa el metabolismo y es m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o en las noches. Adem\u00e1s en verano, cuando las temperaturas se mantienen elevadas hasta casi terminado el d\u00eda y cuando hay m\u00e1s actividades \u2018after office\u2019, el horario AM es incluso aun m\u00e1s recomendable. Pero si eres una noct\u00e1mbula, es importante que esperes hasta que las temperaturas bajen para comenzar a entrenar y dedicarle tiempo a bajar las revoluciones cuando termines para no perder horas de sue\u00f1o.
\nHidratarse al m\u00e1ximo.\u00a0<\/b>No se trata de tomarse un litro de agua o una isot\u00f3nica al seco llegando del entrenamiento. En verano la hidrataci\u00f3n debe ser constante y abundante, como m\u00ednimo 2 litros e incluso 3 en d\u00edas de entrenamiento largo. Si antes no considerabas necesario tomar bebidas con electrolitos este es el momento, con el exceso de sudor estos minerales se pierden m\u00e1s r\u00e1pido y es necesario recuperarlos para mantener una hidrataci\u00f3n equilibrada.
\nUsar la ropa adecuada.\u00a0<\/b>Puede ser poca ropa o un atuendo tapado pero liviano. Lo importante es estar c\u00f3moda y evitar la sudoraci\u00f3n excesiva que puede fomentar la deshidrataci\u00f3n. Correr con lo m\u00ednimo de ropa puede ser la alternativa m\u00e1s fresca pero tambi\u00e9n considera que gran parte del cuerpo queda a merced de los rayos solares. As\u00ed que si tenemos la posibilidad de usar solo ropa con protecci\u00f3n UV \u00a1mucho mejor! Sino tambi\u00e9n hay calzas y poleras de manga larga lo suficientemente livianas como para capear las altas temperaturas.
\nProtegerse del sol.\u00a0<\/b>\u00a1De todas las formas posibles! Lo primero: usar un bloqueador (ideal uno para deportistas porque no se corre con el sudor) en cada uno de los sectores donde la piel est\u00e1 expuesta; un gorro con protecci\u00f3n UV y lo que muchas runners olvidamos, los anteojos de sol. Este accesorio nos puede evitar las temidas patas de gallo y adem\u00e1s de proteger nuestros ojos del sol.
\nVer las se\u00f1ales.\u00a0<\/b>Y por \u00faltimo, estar atenta a la informaci\u00f3n disponible. Revisar antes de salir a entrenar los niveles de radiaci\u00f3n y los grados de temperatura. Muchas veces es mejor esperar unas horas o guardar las energ\u00edas para comenzar a primera hora que dejarse llevar por el entusiasmo y volver deshidratadas o insoladas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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