Esta distancia es una de las m\u00e1s populares tanto para carreras como para entrenamientos. Es abordable para una runner principiante pero tambi\u00e9n puede ser un desaf\u00edo para una m\u00e1s avezada que quiera mejorar sus tiempos. Pero independiente del esp\u00edritu hay ciertas consideraciones b\u00e1sicas que debemos tener en cuenta despu\u00e9s de correrlos. El kinesi\u00f3logo de KMP, Manuel Silva, nos entrega algunas claves.<\/i><\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 hacer justo despu\u00e9s terminar?\u00a0<\/b>Lo primero es un chequeo f\u00edsico-mental. Determinar si tenemos alg\u00fan dolor muscular, fatiga o calambres. A cualquiera de estas condiciones se debe dar prioridad m\u00e1xima para evitar alguna complicaci\u00f3n. Si no existe ning\u00fan malestar, lo ideal es darse algunos minutos de recuperaci\u00f3n para ir bajando paulatinamente la frecuencia cardiaca adquirida en el ejercicio. Una alternativa simple es caminar unos minutos hasta sentir que nos encontramos en un estado similar al reposo.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 comer?\u00a0<\/b>Lo ideal en primera instancia es recobrar la energ\u00eda y entregar al cuerpo los\u00a0nutrientes necesarios para la recuperaci\u00f3n muscular adem\u00e1s de los l\u00edquidos que gastamos. Lo principal es consumir alimentos que tengan hidratos de carbono (ojala bajos en grasa), prote\u00ednas y mucho l\u00edquido. Dentro de los hidratos de carbono recomendados est\u00e1n: el pl\u00e1tano y los frutos secos; en las prote\u00ednas, las carnes magras, el huevo y la leche y en cuanto a l\u00edquido pueden ser bebidas isot\u00f3nicas o simplemente agua.<\/p>\n
\u00bfEs necesario elongar?\u00a0<\/b>La elongaci\u00f3n es algo completamente necesario para la recuperaci\u00f3n de cualquier deportista. Favorece la eliminaci\u00f3n de residuos metab\u00f3licos, relaja la musculatura y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Lo que si hay que tener en consideraci\u00f3n es que no se debe realizar inmediatamente despu\u00e9s de terminar una competencia ya que el m\u00fasculo baja su funcionamiento de forma paulatina. Se debe esperar el estado de reposo.<\/p>\n
\u00bfSe deber\u00eda correr al d\u00eda siguiente despu\u00e9s de 10k?\u00a0<\/b>Si el cuerpo esta acostumbrado al trote, se recomienda correr el d\u00eda siguiente. Pero una distancia corta y a una velocidad menos intensa, esto ayudar\u00e1 a eliminar los desechos metab\u00f3licos de la competencia y mejorar la circulaci\u00f3n. Para las\u00a0personas que no tienen el habito de correr, una buena alternativa es la\u00a0bicicleta o la caminata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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