{"id":1854,"date":"2014-07-17T01:31:38","date_gmt":"2014-07-17T01:31:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ladyrun.cl\/?p=1854"},"modified":"2014-07-23T21:28:31","modified_gmt":"2014-07-23T21:28:31","slug":"menstruacion-y-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/salud-y-nutricion\/menstruacion-y-deporte\/","title":{"rendered":"Menstruaci\u00f3n y deporte"},"content":{"rendered":"<p><b>Menstruaci\u00f3n y deporte<\/b><\/p>\n<p><i>Muchos mitos se tejen sobre c\u00f3mo el deporte afecta el ciclo menstrual. Pero \u00bfinfluye verdaderamente nuestro rendimiento? \u00bfDebemos considerarlo al momento de planificar entrenamientos o carreras? <\/i><\/p>\n<p>Los cambios hormonales que se producen durante el ciclo menstrual afectan c\u00f3mo nos vemos y sentimos. Aunque cada mujer lo vive de diferentes maneras hay una verdad irrefutable: \u201cno existe ninguna contraindicaci\u00f3n para correr o realizar otra actividad f\u00edsica durante la menstruaci\u00f3n\u201d. As\u00ed lo aseguran diferentes estudios cient\u00edficos y lo confirma para Ladyrun el doctor Luis Medina, ginec\u00f3logo de Cl\u00ednica Santa Mar\u00eda. \u00a0Por m\u00e1s antiguo y arcaico que suene a\u00fan est\u00e1 vigente la idea de que las mujeres debemos cuidarnos del esfuerzo f\u00edsico durante la menstruaci\u00f3n. Pero m\u00e1s que \u2018evitar\u2019<\/p>\n<p>el esfuerzo, lo que se recomienda es mantener una actividad constante para fomentar la regularidad y ciclos menos molestos. Seg\u00fan el especialista de la Cl\u00ednica Santa Mar\u00eda, est\u00e1n demostrados los beneficios que el ejercicio tiene sobre la dismenorrea o dolores premenstruales. \u201cEste efecto es progresivo y gradual provocando m\u00e1s alivio mientras se sea m\u00e1s constante en el ejercicio\u201d.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, agrega el ginec\u00f3logo: \u201cel rendimiento f\u00edsico menstruando no decae durante ninguna de las etapas del ciclo. Si es que este baja lo m\u00e1s probable es que se deba, tal vez, al efecto del dolor o de una mala noche previa, pero la evidencia descarta una ca\u00edda en el rendimiento real\u201d.\u00a0Lo que s\u00ed debemos hacer es tener ciertas consideraciones. Por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Durante el ciclo mismo, y regularmente cuando corremos, perdemos hierro. En \u2018esos d\u00edas\u2019 es importante reforzar la ingesta de este mineral para no sentir fatiga y desencadenar anemia.<\/li>\n<li>En la etapa de ovulaci\u00f3n, cuando aumenta el calor corporal, debemos estar m\u00e1s atentas a la hidrataci\u00f3n si es que nos enfrentamos a altas temperaturas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchos mitos se tejen sobre c\u00f3mo el deporte afecta el ciclo menstrual. Pero \u00bfinfluye verdaderamente nuestro rendimiento? \u00bfDebemos considerarlo al momento de planificar entrenamientos o carreras?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1856,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29,18,37],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1854"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1854"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1854\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1857,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1854\/revisions\/1857"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}