<\/b>Enfrentado a un esfuerzo m\u00e1ximo, el cuerpo necesita de sus reservas para conseguir energ\u00eda. Cuando ya no quedan m\u00e1s disponibles y tenemos una carrera o entrenamiento que terminar, los geles son buenos aliados. Lo importante: tomarlos a tiempo y en las cantidades adecuadas.<\/i><\/p>\n
Sin importar la distancia cualquier corredor enfrentado a su m\u00e1ximo esfuerzo en una carrera o entrenamiento competitivo alcanza un \u2018muro\u2019. Un momento donde las energ\u00edas no alcanzan y comenzamos a flaquear f\u00edsica y mentalmente. En medio marat\u00f3n se considera que, para la mayor\u00eda de los runners, esta experiencia se vive en el kil\u00f3metro 15 y uno completo, en el 28. A esas alturas el cuerpo ya ha utilizado toda la glucosa disponible y comienza a recurrir a las reservas presentes sobre todo en el tejido graso. \u00bfEl problema? La energ\u00eda que aportan esas reservas demora en llegar y comienza a sentirse el cansancio.<\/p>\n
Para solucionarlo, en carreras o entrenamientos competitivos, podemos recurrir a los geles. \u201cSu objetivo es proporcionar glucosa de r\u00e1pida absorci\u00f3n para que el cuerpo la pueda consumir y utilizar para el ejercicio que est\u00e1 realizando. Al ser de r\u00e1pida absorci\u00f3n, el efecto se siente en pocos minutos y el cuerpo poseer\u00e1 mayor energ\u00eda para rendir de mejor forma\u201d, asegura Diego Toledo, kinesi\u00f3logo deportivo y coordinador del \u00e1rea de entrenamiento funcional en el centro KMP (www.kmp.cl<\/a>).<\/p>\n Luis Montenegro, coordinador y entrenador Nike Run Club Chile, agrega: \u201cLos geles son \u00a0una fuente concentrada de carbohidratos ya que cada uno\u00a0aporta 30 gramos aproximadamente. Tambi\u00e9n entregan vitaminas y una gran cantidad de los electrolitos que se pierden en el esfuerzo f\u00edsico mediante la sudoraci\u00f3n. Algunos geles tambi\u00e9n presentan cantidades de cafe\u00edna lo cual estimula el sistema nervioso aumentando la performance\u201d.<\/p>\n Seg\u00fan los especialistas, est\u00e1s son algunas de las claves para que los uses correctamente:<\/p>\n Pru\u00e9balos:<\/b> Los entrenamientos largos previos a una carrera son la oportunidad perfecta para experimentar con los geles. Como no todos reaccionan igual a sus componentes, sabor o textura es mejor saberlo antes que enterarse en plena carrera.<\/p>\n Planif\u00edcate: <\/b>Se recomienda ingerir unos 30 g de los hidratos de carbono cada 1 hora, el equivalente a 1 gel. Si vas a participar de un medio o un marat\u00f3n completo planifica en tus entrenamientos en qu\u00e9 kil\u00f3metro necesitar\u00e1s energ\u00eda y organiza los geles necesarios. Nuevamente el entrenamiento es el lugar para definir este punto. <\/b><\/p>\n T\u00f3malos con agua:<\/b> El agua hace que la absorci\u00f3n sea m\u00e1s r\u00e1pida y efectiva, aclara \u00a0Luis Montenegro. Adem\u00e1s si no estamos acostumbrados, al ingerirlos con bebidas para deportistas podemos aumentar el nivel de rechazo del organismo. \u201cHay que pensar que la mayor\u00eda no son productos naturales, se fabrican en base a promedio y no funcionan para todas las personas igual\u201d, asegura Cristi\u00e1n Bustos Rodr\u00edguez, atleta y coordinador del \u00e1rea de triatl\u00f3n del gimnasio Hard Candy.<\/p>\n Cu\u00e1les usar:<\/b> \u201cHay que fijarse en el sabor, textura, sin contienen qu\u00edmicos o son naturales, en la cantidad de hidratos de carbono que posean, y finalmente en el precio\u201d, dice Diego Toledo. \u201cExisten dos tipo de geles: unos para carreras largas y otros de energ\u00eda r\u00e1pida para los piques finales\u201d, agrega Bustos. Por lo mismo es clave saber de antemano cu\u00e1les son los indicados para cada tipo de carrera y objetivo.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Enfrentado a un esfuerzo m\u00e1ximo, el cuerpo necesita de sus reservas para conseguir energ\u00eda. Cuando ya no quedan m\u00e1s disponibles y tenemos una carrera o entrenamiento que terminar, los geles son buenos aliados. Lo m\u00e1s importante: tomarlos a tiempo y en las cantidades adecuadas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1881,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,2,37],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1880"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1880"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1888,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1880\/revisions\/1888"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}