Nadie quiere que le ocurra y menos antes de una carrera importante. Pero, sin querer, peque\u00f1os errores que comentemos pueden convertir el entrenamiento en reposo obligado. Aqu\u00ed repasamos 5 de los m\u00e1s comunes.<\/i><\/p>\n
\u00a0<\/i>Usar zapatillas viejas:<\/b> correr no necesita de grandes inversiones, no existen tarifas para aplanar las calles o cerros y la implementaci\u00f3n, si no nos ponemos exquisitas, puede ser b\u00e1sica y econ\u00f3mica. S\u00f3lo hay un gasto importante que ninguna runner puede obviar: las zapatillas. Aunque nos hayan costado m\u00e1s que cualquier cartera o zapato, aunque sigamos pag\u00e1ndolas y aunque en el exterior luzcan perfectas\u2026si una zapatilla alcanza los 500 o m\u00e1ximo 600 k hay que jubilarlas de correr y dejarlas para otras actividades.<\/p>\n
Ignorar el dolor y cansancio:<\/b> si existen metas concretas, generalmente detr\u00e1s hay planes de entrenamiento que nos obligan a seguir un ritmo siempre activo. Pero, en algunas ocasiones, el cuerpo se rebela y se encarga de recordarnos que necesita descansar o que simplemente no ha sido capaz de recuperarse en el poco tiempo que le damos para ello. Esc\u00fachalo que casi siempre \u00e9l tiene la raz\u00f3n.<\/p>\n
No tomar suficiente agua:<\/b> si no hidratamos correctamente el cuerpo, literalmente, se seca por dentro. Esto no s\u00f3lo nos impide rendir a nuestras m\u00e1ximas capacidades sino que tambi\u00e9n puede exponernos a lesiones. Las articulaciones y los m\u00fasculos tambi\u00e9n necesitan de agua para funcionar y sin ella ven da\u00f1adas sus funciones. Mejor prevenir y tomar agua.<\/p>\n
Auto diagnosticarse: <\/b>correr no solo implica correr. A los runners nos gusta leer, hablar e investigar de todo lo relacionado con este deporte. Seguramente nuestro timeline de las redes sociales es un reflejo de esa mini obsesi\u00f3n. Sabemos de lesiones y s\u00edntomas pero eso no significa que nos hayamos graduado de traumat\u00f3logos, ni kinesi\u00f3logos. M\u00e1s r\u00e1pido, efectivo y beneficioso para nosotros es olvidarnos de las lesiones aprendidas en internet y visitar un especialista antes que un peque\u00f1o dolor se transforme en una dolencia real.<\/p>\n
Aumentar r\u00e1pidamente la carga:<\/b> comenzar a correr cuesta, pero cuando agarramos vuelo es f\u00e1cil presumir que podemos aumentar la carga de kil\u00f3metros o tiempo de acuerdo a lo bien que nos sentimos en un entrenamiento en particular. Los expertos aconsejan aumentar un 10% semanalmente para que la transici\u00f3n sea saludable y libre de lesiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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