Cuando hace calor la sed y el sudor se hacen m\u00e1s evidentes pero mantenernos hidratados es una responsabilidad para los corredores durante todo el a\u00f1o. La nutricionista de KMP, Mar\u00eda Teresa Onetto nos entrega algunos consejos para cumplir con esta meta indispensable para un entrenamiento saludable.<\/i><\/p>\n
De medio a dos litros de agua puede perder una persona durante un entrenamiento dependiendo de su peso, la intensidad del ejercicio y el clima. Por eso es tan importante que los corredores que est\u00e1n habituados a una rutina intensa conozcan cu\u00e1l es su ratio de sudoraci\u00f3n promedio para hidratarse correctamente. \u00bfC\u00f3mo? Pes\u00e1ndose antes y despu\u00e9s de correr para ver cu\u00e1nto se pierde. \u201cPor ejemplo: Si una corredora pesa antes de entrenar 56 kilos y luego de un entrenamiento de 90 minutos, 54,5 kilos, ella deber\u00e1 rehidratarse con 2,2 litros en las pr\u00f3ximas 12 horas\u201d, explica Mar\u00eda Teresa Onetto, nutricionista de KMP.<\/p>\n
PROTOCOLO DE HIDRATACI\u00d3N<\/span><\/p>\n Antes de correr: 400 a 500 cc<\/p>\n Durante el entrenamiento: 150 a 200 ml cada 15 minutos.<\/p>\n Despu\u00e9s del ejercicio: 1,5 litros por cada kilo perdido.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 consecuencias podr\u00eda tener la deshidrataci\u00f3n en una corredora? <\/b>La deshidrataci\u00f3n provoca disminuci\u00f3n del rendimiento deportivo\u00a0 (velocidad y fuerza), calambres y una lenta recuperaci\u00f3n post ejercicio. El estar deshidratados hace que sintamos m\u00e1s r\u00e1pido el cansancio y fatiga muscular.<\/p>\n \u00bfEs importante que nos mantengamos hidratados tambi\u00e9n los d\u00edas que no entrenamos? <\/b>Aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo es agua y es vital para todos los procesos del organismo. Adem\u00e1s es muy importante para eliminar toxinas, lubricar articulaciones, etc.<\/p>\n \u00a0<\/b>\u00bfQu\u00e9 rol cumplen las bebidas isot\u00f3nicas? <\/b>Las bebidas isot\u00f3nicas est\u00e1n compuesta por electrolitos y carbohidratos que ayudan a reponer lo perdido a trav\u00e9s de la transpiraci\u00f3n y restablecer nuestras reservas de energ\u00eda. Lo m\u00e1s indicado para rehidratar es el agua, pero existen ciertas situaciones en las que las bebidas isot\u00f3nicas ayudan de manera m\u00e1s eficiente como en personas con una tasa de sudoraci\u00f3n alta o en entrenamientos intensos de m\u00e1s de 90 minutos a altas temperaturas. Hay que considerar que las isot\u00f3nicas contienen az\u00facar, para personas en un plan para bajar de peso es mejor tomar agua o bebidas isot\u00f3nicas light.<\/p>\n \u00a0<\/b>Si no me gustan las isot\u00f3nicas \u00bfCu\u00e1l es la alternativa para recuperar minerales y electrolitos? <\/b>Lo primero es tomar mucha agua y luego para recuperar los electrolitos podemos comer un pl\u00e1tano (potasio), yogurt light (calcio) y un pu\u00f1ado de frutos secos que contengan man\u00ed salado y almendras (magnesio y\u00a0 sodio).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando hace calor la sed y el sudor se hacen m\u00e1s evidentes pero mantenernos hidratados es una responsabilidad para los corredores durante todo el a\u00f1o. La nutricionista de KMP, Mar\u00eda Teresa Onetto nos entrega algunos consejos para cumplir con esta meta indispensable para un entrenamiento saludable.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1936,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,29,2,18,37],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1935"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1935"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1935\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1937,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1935\/revisions\/1937"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1936"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}