Aunque no necesariamente son el objetivo final del entrenamiento, las carreras s\u00ed representan una parte important\u00edsima y nos motivan a seguir corriendo. Adem\u00e1s de la recompensa al trabajo dedicado son un desaf\u00edo entretenido cuyos resultados nos permiten evaluar nuestros avances y definir planes de acci\u00f3n. \u00bfPero podemos llenar nuestra agenda de eventos?<\/i><\/p>\n
Distancias cortas o ultramaratones, arriba de los cerros o por las calles. Cada vez mpas se \u00a0agendan carreras con alternativas para todo tipo de corredores y, claro, si quisieras participar en una todas las semanas podr\u00edas hacerlo pero \u00bfpodemos llenar nuestra agenda de carreras? Le preguntamos a Carlos Warnke, coach de Nike Run Club y Daniel Zapata, de Cl\u00ednica Meds, y ellos coinciden en que la planificaci\u00f3n anual debe ser estrat\u00e9gica y coordinada con nuestro entrenamiento. Muchas carreras en el calendario podr\u00edan poner en riesgo nuestra salud y avances deportivos.<\/p>\n
\u201cLa cantidad de carreras que programemos en un a\u00f1o depende de muchas variables las cuales deben ser conversadas previamente con el entrenador para realizar una calendarizaci\u00f3n adecuada de tus evaluaciones, vol\u00famenes e intensidades\u201d, asegura Zapata. \u201cSi somos corredores de 10k podemos f\u00e1cilmente competir de 6 a 7 veces en esta distancia en un a\u00f1o. Para los que preparan 21k se podr\u00edan evaluar 3 participaciones y para los de 42k recomiendo un m\u00e1ximo de 2 competencias al a\u00f1o\u201d, recalca el entrenador de Nike Run Club. \u00a0Lo importante es respetar el plan establecido y agendar los desaf\u00edos con el tiempo suficiente para prepararse de manera adecuada.<\/p>\n
Para eso el especialista de Cl\u00ednica Meds recomienda considerar 4 etapas de entrenamiento: el b\u00e1sico donde se establecen los fundamentos; el de transici\u00f3n, que permite aumentar las cargas; el de velocidad y potencia, donde se pone a prueba el avance y finalmente el taper, que es el periodo de reposo activo previo a la carrera. \u201cEn general si la intensidad es baja, puedes correr 10k todos los meses sin problemas pero solo si llevas un fortalecimiento serio bajo el control de un profesional. La idea es que te concentres en la distancia que te interesa correr y planifiques todo tu a\u00f1o en relaci\u00f3n a esa meta porque los entrenamientos son muy diferentes en tiempos de adaptaci\u00f3n entre una distancia y otra\u201d, recalca Daniel Zapata.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nto esperar entre cada evento?<\/b> El coach de Nike Run Club sugiere ( siempre previa evaluaci\u00f3n de un profesional) esperar 5\/6 semanas si lo que corremos son carreras de 10k; en el caso de los 21k esperar 3 meses entre cada evento y para los 42k, un m\u00e1ximo de 2 competencias por a\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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