www.ladyrun.cl<\/a>. Aqu\u00ed les dejo algunos principios b\u00e1sicos que toda runner principiante deber\u00eda tener en cuenta. \u00a0<\/i><\/p>\nENCUENTRA TU MOTIVACI\u00d3N.<\/b> Es verdad que mayor\u00eda comenzamos corriendo por bajar de peso y tonificar, una raz\u00f3n v\u00e1lida pero no lo suficientemente potente como para mantener la motivaci\u00f3n y levantarse super AM para cumplir con tu plan de entrenamiento o para cambiar un domingo de desayuno en la cama por una carrera de 10K. Para comprometerse es indispensable encontrar una motivaci\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico que te conecte con esa sensaci\u00f3n de bienestar y orgullo que los corredores experimentan despu\u00e9s de cada entrenamiento. Para lograrlo y descubrir verdaderamente qu\u00e9 es lo que te hace ponerte las zapatillas y salir a correr: persevera. No ser\u00e1 a la primera semana, quiz\u00e1s tampoco dentro del primer mes pero te aseguro que no necesitar\u00e1s llegar a tu peso ideal, ni conseguir ese abdomen tonificado para darle sentido a este deporte. A la larga esas metas ser\u00e1n simplemente un gustito extra.<\/p>\n
CONF\u00cdA EN EXPERTOS. <\/b>Despu\u00e9s de que superamos la dificultad de esos primeros kil\u00f3metros nos creemos capaces de todo. Y lo somos, pero hay que ir paso a paso. Cuando comenzamos a correr, adem\u00e1s de aumentar nuestra carga s\u00f3lo 10% semanalmente, tambi\u00e9n es importante encontrar tu ritmo de carrera y seguir una estructura de entrenamiento. En ese sentido la ayuda de un entrenador es clave para esa primera etapa. Ellos son los encargados de equilibrar la carga y dise\u00f1ar un modelo donde seamos capaces de rendir y responder a nuevos desaf\u00edos. Aunque la creencia popular diga que correr es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de ponerse las zapatillas, para avanzar necesitamos confiar en los que saben.<\/p>\n
ESCUCHA\u00a0 A TU CUERPO. <\/b>Correr requiere esfuerzo, sin importar la condici\u00f3n f\u00edsica previa, este es un deporte de alto impacto. Lo ideal es realizarse un chequeo m\u00e9dico que descarte enfermedades o alguna predisposici\u00f3n a lesionarse, pero lo m\u00e1s probable es que en alg\u00fan punto todos los corredores tengamos que sentarnos frente a un especialista. Antes de eso mejor prevenir y escuchar al cuerpo es una herramienta preventiva clave. El cansancio se nota en nuestro pelo y piel, cuando bajan nuestros niveles de energ\u00eda y tambi\u00e9n en desordenes hormonales. Mejor ir paso a paso acostumbrando a nuestro cuerpo al esfuerzo, aumentando la carga paulatinamente, y escuchar las se\u00f1ales antes que se transformen en problemas de salud.<\/p>\n
CREA LAZOS.<\/b> Aunque es un deporte individual donde, si quisieras, no necesitar\u00edas de nadie para practicarlo \u00bfpor qu\u00e9 cada vez m\u00e1s runners se inscriben en clubes o forman grupos de entrenamiento? La motivaci\u00f3n de otros no s\u00f3lo puede ser la mejor herramienta para mejorar nuestros tiempos o terminar una carrera que cre\u00edas perdida\u2026crear lazos y amistades en torno al running tambi\u00e9n facilita el que mantengamos el plan de entrenamiento y la constancia. Adem\u00e1s si no tenemos amigos runners a qui\u00e9n le contar\u00edamos una carrera kil\u00f3metro a kil\u00f3metro, con qui\u00e9n compartir\u00edamos de rutas y nuestra obsesi\u00f3n por las zapatillas. Adem\u00e1s si no est\u00e1n ellos para apoyarnos \u00bfqui\u00e9n m\u00e1s entender\u00eda por qu\u00e9 un viernes en la noche acostarse temprano siempre parece la mejor alternativa porque el s\u00e1bado tenemos entrenamiento?<\/p>\n
REVISA TU CL\u00d3SET.<\/b> No es vanidad, ni una nueva excusa para ir de compras. Si te comprometes con este deporte es importante tener la indumentaria correcta. \u00bfLos accesorios claves? Los sostenes deportivos y las zapatillas. Elegir los adecuados, en ambos casos, puede prevenir lesiones y mejorar tu performance. En el caso de los sujetadores es importante que estos queden apretados pero c\u00f3modos, una buena manera de encontrar el punto justo es imitar los movimientos que hacemos al correr dentro del probador, elegir los que no tengan costuras y que est\u00e9n fabricados con telas t\u00e9cnicas. En el caso de las zapatillas, lo ideal es comenzar la elecci\u00f3n con un examen de pie que determine el tipo de pisada ( pronadora, neutral o supinadora) y luego elegir una que se ajuste a nuestro estilo. En estos dos \u00edtems es importante invertir y elegir prendas de calidad.<\/p>\n\n
TEXTO PUBLICADO EN LA REVISTA FULLOUTDOOR.\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"No soy una experta, nunca me he subido a un podio y que aunque comenc\u00e9 corriendo s\u00f3lo un par de cuadras hoy creo que, si me preparo, puedo correr la distancia que me proponga. Aqu\u00ed les dejo algunos principios b\u00e1sicos que toda runner principiante deber\u00eda tener en cuenta. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1992,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,2,1,30,22],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2088"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2088"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2089,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2088\/revisions\/2089"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}