\u00a1Olv\u00eddate del fr\u00edo! <\/b><\/p>\n
\u00bfPodr\u00edas aguantarte y dejar de lado tu entrenamiento durante los meses m\u00e1s fr\u00edos del a\u00f1o? Para los que amamos correr esa pausa invernal es imposible porque detener nuestro entrenamiento es el verdadero castigo. Qu\u00e9 queda entonces\u2026 hacer frente al invierno y superar sus desventajas.<\/i><\/p>\n
Comenzaste a correr y aunque te cost\u00f3 fuiste superando obst\u00e1culos. Cada d\u00eda avanzaste un poco m\u00e1s, dejaste atr\u00e1s tus metas iniciales y conseguiste bajar tus tiempos. Pero cuando bajan las temperaturas\u2026 decides cambiar tus entrenamientos para quedarte en la casa al calor de la estufa o bien metida dentro de las s\u00e1banas. \u201cVuelvo en septiembre\u201d, dicen muchas. \u00bfEl problema? En esa pausa se pierde lo que hab\u00edas avanzado. Estos 5 consejos te ayudar\u00e1n a no perder el impulso y cuidarte cuando corras en invierno.<\/p>\n
1. Capas inteligentes, no sobre abrigo<\/b><\/p>\n
Dicen que correr es un deporte \u2018barato\u2019, que s\u00f3lo se necesitan un par de zapatillas y ganas. Ojal\u00e1 fuera s\u00f3lo eso. Aunque es verdad que podr\u00edamos salir a entrenar pr\u00e1cticamente con cualquier prenda cuando el running se convierte en un h\u00e1bito la ropa t\u00e9cnica deja de ser una opci\u00f3n y se convierte en una necesidad. En invierno m\u00e1s a\u00fan. \u201cLas telas t\u00e9cnicas permiten el traspaso de la humedad y la traspiraci\u00f3n que viene del cuerpo al exterior para un desempe\u00f1o \u00f3ptimo en todo momento independiente de los cambios de temperatura\u201d, explica Javier Zavalaga, especialista en Running de Reebok. No necesitamos enfundarnos en parkas ni chalecos de lana, lo ideal es: unas patas largas, una primera capa t\u00e9cnica, un cortaviento, un buff para proteger orejas y la nariz y unos guantes transpirables. Evita el algod\u00f3n que no permite que el sudor se evapore.<\/p>\n
2. S\u00e1cate la ropa r\u00e1pido<\/b><\/p>\n
Aunque hayas invertido en buena ropa t\u00e9cnica, impermeable y transpirable una clave infalible para evitar enfriamientos y resfr\u00edos es cambiarse de ropa inmediatamente despu\u00e9s de entrenar sobre todo durante entrenamientos largos. No es necesario cambiar todo el atuendo con la primera capa es suficiente, aunque lamentablemente para las mujeres eso incluye el sost\u00e9n deportivo que es la prenda que m\u00e1s humedad absorbe y que en invierno debe s\u00ed o s\u00ed debe ser transpirable.<\/p>\n
3. Seguras a toda hora<\/b><\/p>\n
Tanto a las 6 AM como a las 10 PM, los corredores somos pr\u00e1cticamente invisibles y la \u00fanica manera de protegernos es usando elementos reflectantes. Aunque la mayor\u00eda\u00a0 de la ropa t\u00e9cnica tiene parches que permiten que nos veamos durante la noche, es preferible agregar algunos accesorios extras. Yo soy de las que usa una chaqueta reflectante, aunque se r\u00edan los compa\u00f1eros del club de running al que pertenezco y me cataloguen como exagerada. Para algunos eso puede ser muy llamativo, pero tambi\u00e9n est\u00e1n las peque\u00f1as luces para las zapatillas, los frontales, los prendedores, entre otros. Todos supernecesarios durante las madrugadas y noches del invierno.<\/p>\n
4. Hidr\u00e1tate<\/b><\/p>\n
En verano estamos pendientes del agua y en invierno se nos olvida. Con el fr\u00edo disminuye la transpiraci\u00f3n pero no nuestras necesidades de hidrataci\u00f3n. Si entrenamos m\u00e1s de 1 hora, el protocolo deber\u00eda ser similar al de meses m\u00e1s c\u00e1lidos. \u201cLa deshidrataci\u00f3n provoca disminuci\u00f3n del rendimiento deportivo\u00a0 (velocidad y fuerza), calambres y una lenta recuperaci\u00f3n post ejercicio. El estar deshidratados hace que notemos m\u00e1s r\u00e1pido el cansancio y fatiga muscular\u201d, nos dijo la nutricionista de KMP, Mar\u00eda Teresa Onetto en un art\u00edculo de www.ladyrun.cl<\/a>. Adem\u00e1s nuestro pelo, manos y rostro tambi\u00e9n necesitan mantener su humedad natural: este es el momento para usar cremas m\u00e1s untuosas y m\u00e1scaras hidratantes. Siempre con protecci\u00f3n solar.<\/p>\n 5. Usa las carreras<\/b><\/p>\n Puede que tengamos todo nuestro coraz\u00f3n puesto en una carrera, pero poner \u2018todas las fichas\u2019 en un evento anual no es lo m\u00e1s recomendable. Si la gran carrera es en abril \u00bfqu\u00e9 me motivar\u00eda para entrenar en junio o agosto? Establecer metas durante todo el a\u00f1o nos mantiene alertas y comprometidas con nuestro entrenamiento. Hoy, afortunadamente, gracias al boom de running hay alternativas casi todos los fines de semana y si las aprovechamos el invierno pasar\u00e1 volando.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfPodr\u00edas aguantarte y dejar de lado tu entrenamiento durante los meses m\u00e1s fr\u00edos del a\u00f1o? Para los que amamos correr esa pausa invernal es imposible porque detener nuestro entrenamiento es el verdadero castigo. Qu\u00e9 queda entonces\u2026 hacer frente al invierno y superar sus desventajas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2122,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,29,2,30,31,18,37],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2121"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2121"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2121\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2152,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2121\/revisions\/2152"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}