No es f\u00e1cil superar el invierno sin un resfr\u00edo a cuestas. Y cuando estamos en plena \u00e9poca de entrenamiento ese par de d\u00edas fuera de las pistas pueden ser incluso m\u00e1s molestos que los s\u00edntomas que nos debilitan. Pero \u00bfes tan necesario guardar absoluto reposo cuando nos sentimos congestionadas?<\/em><\/p>\n Esto s\u00f3lo lo entiende un corredor (o un deportista en general): una lesi\u00f3n o una enfermedad tiene una carga doble.\u00a0Por un lado, el malestar propio de la dolencia y por el otro, los d\u00edas que perdemos de entrenamiento<\/strong>. Y lamentablemente una runner<\/strong> est\u00e1 constantemente expuesta a cambios de temperatura porque, independiente si realiza su rutina en la ma\u00f1ana o en la tarde, el calor corporal aumenta proporcionalmente al fr\u00edo que se siente del exterior. Y aunque nos protejamos con ropa t\u00e9cnica igual estamos m\u00e1s expuestas y aunque nos creamos superpoderosas nos resfriamos igual que todos los mortales. Ahora \u00bfpodemos seguir con nuestro entrenamiento estando enfermas? No es f\u00e1cil superar el invierno sin un resfr\u00edo a cuestas. Pero \u00bfes tan necesario guardar absoluto reposo cuando nos sentimos congestionadas?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2138,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,29,18,37],"tags":[39,41,61,38,62,63],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2204"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2204"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2204\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2209,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2204\/revisions\/2209"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nEl doctor \u00c1lvaro Bustamante, especialista en medicina deportiva<\/strong> de cl\u00ednica MEDS<\/strong> asegura a Ladyrun<\/strong> que: \u201cS\u00ed, se puede correr y hacer ejercicio cursando un resfr\u00edo com\u00fan (tomando ciertas precauciones) sin caer en mayores riesgos. La recomendaci\u00f3n vendr\u00e1 dada, principalmente, por los s\u00edntomas que presente el paciente-deportista. En el caso de que est\u00e9n circunscritos desde la cabeza hacia arriba (secreci\u00f3n nasal, dolor de garganta, sin fiebre ni dolores musculares generalizados) lo ideal es realizar un ejercicio de intensidad leve moderada (60-70% de nuestra capacidad m\u00e1xima). Si eso es bien tolerado, puede incrementarse a una mayor intensidad (80%). Un ejercicio de estas intensidades ha demostrado no empeorar ni los s\u00edntomas ni el rendimiento de sujetos resfriados\u201d.
\nEl headcoach de O2Runners, del gimnasio O2Fit<\/strong>, Rodrigo Zamorano recomienda retomar la actividad deportiva<\/strong> cuando hayamos pasado un d\u00eda sin fiebre. \u201cOtro indicador relevante es la frecuencia cardiaca: en su estado en reposo este no debe verse este incrementado en m\u00e1s de 10 latidos de su valor normal\u201d. Para el especialista de cl\u00ednica MEDS depender\u00e1 tambi\u00e9n del cuadro que est\u00e9 presentando el corredor<\/strong>. Cuando el resfr\u00edo es leve, se puede seguir entrenando en intensidades leves y moderadas. \u201cEl entrenamiento m\u00e1s intenso se puede retomar de 2-3 d\u00edas de resueltos los s\u00edntomas\u201d, dice.
\nY \u00bfqu\u00e9 tiene de cierto el dicho que se puede \u2018transpirar\u2019 un resfr\u00edo? Ambos especialistas aseguran a Ladyrun<\/strong> que este dicho no tiene ning\u00fan fundamento cient\u00edfico<\/strong>. \u201cLa sudoraci\u00f3n es un mecanismo corporal para regular la temperatura al ejercicio (al evaporarse el mismo), pero no tiene ninguna propiedad terap\u00e9utica en casos de deportistas<\/strong> resfriados. Es m\u00e1s, una de las precauciones que debiese tomar un atleta es el de evitar quedarse con la ropa mojada posterior al entrenamiento, evitando as\u00ed el descenso abrupto de la temperatura corporal finalizada la jornada deportiva. As\u00ed, evitamos los llamados \u2018cambios de temperatura\u2019 que pueden terminar con el sujeto resfriado. Lo ideal es que la rutina de elongaci\u00f3n<\/strong> posterior al ejercicio se haga (principalmente en invierno) en espacios cerrados y con ropa seca\u201d, aclara el especialista en medicina deportiva de MEDS.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"