No se trata de amanecer un d\u00eda sin ganas de entrenar, ni de una moment\u00e1nea baja en el rendimiento. El sobre entrenamiento es una condici\u00f3n que como corredoras debemos tratar con la mayor seriedad posible porque, a la larga, puede afectar el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Aqu\u00ed c\u00f3mo reconocerlo y tratarlo.<\/em><\/p>\n No siempre m\u00e1s es mejor. Llevar a nuestro cuerpo al l\u00edmite de sus capacidades sin darle suficiente descanso o los nutrientes<\/strong> necesarios puede desencadenar un sobre entrenamiento<\/strong>, cuadro m\u00e9dico que debe ser tratado por especialistas. \u201cSeg\u00fan una declaraci\u00f3n de consenso conjunto del Colegio Americano de Medicina del Deporte y el Colegio Europeo de Ciencias del Deporte (2013) se define como una acumulaci\u00f3n de estr\u00e9s de entrenamiento y\/o no entrenamiento, resultando en un menoscabo al largo plazo en el rendimiento (\u2026) La restauraci\u00f3n de la capacidad puede tomar varias semanas o meses\u201d, recalca el doctor C\u00e9sar Kalazich<\/strong>, especialista en medicina del deporte en Cl\u00ednica MEDS<\/strong> a Ladyrun<\/strong>.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas?<\/strong> Fatiga (aquella que no se logra recuperar durante los per\u00edodos de reposo), debilidad muscular, cambios de estado de \u00e1nimo, disminuci\u00f3n en el rendimiento deportivo, cansancio excesivo durante el d\u00eda, aumento del pulso en reposo,\u00a0<\/em>dificultad para concentrarse y dificultad para dormir.<\/em><\/p><\/blockquote>\n Como no existe un examen espec\u00edfico que pueda diagnosticar el sobre entrenamiento<\/strong> (que tambi\u00e9n se puede confundir con sobre exigencia<\/strong> que tiene los mismos s\u00edntomas pero con una intensidad menor) se deben tomar en cuenta una gran variable de trastornos anexos- como infecciones, cuadros depresivos y d\u00e9ficits nutricionales<\/strong>, entre otros- antes de declararlo. Para superarlo, asegura el especialista de cl\u00ednica MEDS, lo primero que hay que hacer es \u201cbajar la carga de entrenamiento y detener la planificaci\u00f3n con miras a competencias por los pr\u00f3ximos 2-3 meses. Lo otro importante es devolver a la persona el placer practicar su deporte<\/strong>\u201d. No se trata de amanecer un d\u00eda sin ganas de entrenar, ni de una moment\u00e1nea baja en el rendimiento. El sobre entrenamiento es una condici\u00f3n que como corredoras debemos tratar con la mayor seriedad posible porque, a la larga, puede afectar el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Aqu\u00ed c\u00f3mo reconocerlo y tratarlo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2278,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29,30,18],"tags":[39,52,41,58,61,57,51,50,46,63],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2277"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2283,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277\/revisions\/2283"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nEl tiempo de reposo<\/strong> depende de la severidad del cuadro, pero puede variar de 6 a 12 semanas o incluso m\u00e1s. Por eso lo importante es enfocarse en la prevenci\u00f3n. \u201cLo recomendable es tener un feedback con el coach, el cual supervisa la adaptaci\u00f3n al entrenamiento y el proceso de compensaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong> acorde al est\u00edmulo\u201d, asegura el head coach de 02Runners<\/strong>, Rodrigo Zamorano.<\/p>\n\n