Le\u00a0hacemos el quite porque tiene fama de cal\u00f3rico, pero la verdad es que un pl\u00e1tano (mediano) s\u00ed tiene calor\u00edas pero de las \u2018buenas\u2019 y adem\u00e1s sus beneficios, sobre todo para corredores<\/strong>, son much\u00edsimos. Ac\u00e1 4 razones de Ladyrun<\/strong> para incluirlos en la dieta.<\/em><\/p>\n Nos satisface por m\u00e1s tiempo<\/strong> En t\u00e9rminos de carbohidratos, 1 pl\u00e1tano<\/strong> equivale a \u00be de taza de arroz o \u00bd marraqueta.<\/p><\/blockquote>\n Extra potasio<\/strong> Vitaminas por mont\u00f3n<\/strong> Podemos incluir \u00bd pl\u00e1tano en un batido antes de entrenar<\/strong> y la otra \u00bd en la avena post ejercicio<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n Alto fibra, bajo en sodio<\/strong> <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le hacemos el quite porque tiene fama de cal\u00f3rico, pero la verdad es que un pl\u00e1tano (mediano) s\u00ed tiene calor\u00edas pero de las \u2018buenas\u2019 y adem\u00e1s sus beneficios, sobre todo para corredores, son much\u00edsimos. Ac\u00e1 4 razones de Ladyrun para incluirlos en la dieta.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2287,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29,31,18],"tags":[49,72,39,54,41,42,61,46,38,40,44,74],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2301"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2301"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2301\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2302,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2301\/revisions\/2302"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nPor su alto contenido en hidratos de carbono (m\u00e1s de un 20%) el pl\u00e1tano es m\u00e1s contundente como alimento que otras frutas. Como corredoras<\/strong> tenemos que perderle el miedo a los carbohidratos<\/strong>, ellos son el combustible para que nuestro cuerpo utiliza para moverse y cuando entrenamos necesitamos toda esa energ\u00eda<\/strong>. \u201cTiene la ventaja de tener muchos carbohidratos en una porci\u00f3n peque\u00f1a eso lo hace perfecto como snack antes de entrenar\u201d, asegura \u00a0a Ladyrun<\/strong> la nutricionista de KMP<\/strong>, Mar\u00eda Teresa Onetto.<\/p>\n
\nCuando transpiramos eliminamos minerales en el sudor. Entre esos minerales est\u00e1n el magnesio y el potasio, ambos reguladores de los impulsos nerviosos que controlan los m\u00fasculos<\/strong>. Cuando bajan nuestros niveles de potasio y magnesio, es m\u00e1s f\u00e1cil sufrir de calambres y contracturas. Una porci\u00f3n de esta fruta post entrenamiento<\/strong> puede prevenir esas dolencias.<\/p>\n
\nLas vitaminas del complejo B son important\u00edsimas para regular el correcto funcionamiento de nuestro metabolismo<\/strong> y gran parte de ellas se concentran en esta fruta. Una de las m\u00e1s importantes es la B6 que influye en la producci\u00f3n de serotonina que es un regulador del \u00e1nimo y del sue\u00f1o. Tambi\u00e9n posee altas cantidades de vitamina A y E, que poderosos antioxidantes<\/strong>.<\/p>\n
\nUna combinaci\u00f3n perfecta si lo que queremos es activar el sistema digestivo y combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. No ser\u00e1 la fruta<\/strong> m\u00e1s rica en fibra pero como asegura la nutricionista de KMP<\/strong> s\u00ed es una buena alternativa: \u201cEl pl\u00e1tano contiene 3 gramos de los m\u00e1s de 25 a 30 que necesitamos al d\u00eda. Todo alimento que tenga m\u00e1s de 3 gramos es considerado una buena fuente de fibra<\/strong>\u201d.<\/p>\n