Suman y suman kil\u00f3metros pero todo ese esfuerzo no se traduce en la balanza. Aunque es verdad que correr<\/strong> es uno de los deportes que m\u00e1s calor\u00edas quema, eso no implica que autom\u00e1ticamente alcancemos nuestro peso ideal cuando lo practicamos. \u00bfPor qu\u00e9? El doctor C\u00e9sar Kalazich, especialista en el \u00e1rea de Deporte y Ejercicio<\/strong> de Cl\u00ednica MEDS, nos explica cu\u00e1les son los errores m\u00e1s frecuentes que cometemos.\u00a0<\/em><\/p>\n No es justo. Corres<\/strong> de manera constante, los fines de semana sumas m\u00e1s kil\u00f3metros<\/strong>, te inscribes en carreras<\/strong> y cada d\u00eda te sientes m\u00e1s en forma. Eres una corredora, nadie puede decir lo contrario. Entonces\u2026por qu\u00e9 no alcanzas tu peso ideal .\u201cPrimero que todo, cada persona tiene una gen\u00e9tica distintiva y distintos adaptaciones metab\u00f3licas a la ingesta de comidas y al ejercicio. Por lo tanto los cambios no son iguales para todos, pero las personas que comienzan a correr creen o esperan que autom\u00e1ticamente comenzar\u00e1n a bajar de peso por este s\u00f3lo hecho sin modificar su estructura de alimentaci\u00f3n\u201d, asegura el doctor C\u00e9sar Kalazich a Ladyrun<\/strong>. Estos son los 3 errores m\u00e1s comunes que comentemos:<\/p>\n SUBESTIMAR LAS CALOR\u00cdAS:<\/strong> El especialista nos aclara que, dependiendo de la intensidad del ejercicio<\/strong>, una mujer puede gastar entre 200 a 600 calor\u00edas<\/strong> (por hora) corriendo. \u201cLo primero es tener en cuenta el gasto cal\u00f3rico basal -es decir, lo que se gasta a diario por el s\u00f3lo hecho de respirar y bombear su coraz\u00f3n- para una corredora<\/strong> de 55 kilos eso significa m\u00e1s o menos de 1800 calor\u00edas. Si una mujer est\u00e1 consumiendo 2300-2600 calor\u00edas, por mucho que corra no va a lograr siquiera llegar a consumir el gasto metab\u00f3lico basal + lo que gasta con el ejercicio<\/strong>. Lo que debe hacer, si quiere bajar de peso, es consumir \u00fanicamente lo que el cuerpo necesita basalmente para que todos los procesos en el organismo se cumplan\u201d asegura el especialista a Ladyrun<\/strong>. \u00c9l recomienda, sin que el tema se transforme en una obsesi\u00f3n, hacer un c\u00e1lculo aproximado de la cantidad de calor\u00edas de los alimentos que consumimos. \u201cDeber\u00edamos cumplir con alrededor de 2000 calor\u00edas diarias, lo que ya es un desaf\u00edo para la mayor\u00eda\u201d.<\/p>\n Si una mujer est\u00e1 consumiendo 2300-2600 calor\u00edas, por mucho que corra no va a lograr siquiera llegar a consumir el gasto metab\u00f3lico basal + lo que gasta con el ejercicio<\/p><\/blockquote>\n ELIMINAR ALIMENTOS NECESARIOS:<\/strong> No estamos viendo resultados y nos desesperamos. Nos sumergimos en una estricta dieta hipocal\u00f3rica<\/strong> y cortamos de ra\u00edz los carbohidratos y las grasas. \u201cEste es un error muy frecuente, pero eliminar estos alimentos que son muy necesarios como combustible para el ejercicio<\/strong> no es beneficioso para bajar de peso. El secreto es saber consumirlos en las cantidades adecuadas para que luego no se acumulen donde no son bienvenidos\u201d, dice el especialista de cl\u00ednica MEDS<\/strong>. \u00a0\u201cUna alimentaci\u00f3n balanceada permite mantener llenos los dep\u00f3sitos de glic\u00f3geno. Cuando no se consumen las cantidades adecuadas de carbohidratos, se usan las reservas de glic\u00f3geno y los m\u00fasculos se quedan sin energ\u00eda para correr (\u2026) El secreto est\u00e1 en repartir bien las comidas principales y las colaciones a lo largo del d\u00eda, comiendo hasta 6 veces diarias\u201d.<\/p>\n La alimentaci\u00f3n<\/strong> para los corredores, que entrenen m\u00e1s de 6 horas semanales, debe ser un 60% carbohidratos, 25% grasas o l\u00edpidos y 15% prote\u00ednas.<\/p><\/blockquote>\n NO RECUPERAR CORRECTAMENTE:<\/strong> En un esfuerzo por disminuir nuestra ingesta cal\u00f3rica, no comemos justo al terminar de correr<\/strong>. Aunque en algunos casos al finalizar el entrenamiento<\/strong> no tenemos hambre, dejar pasar esos minutos post entrenamiento es uno de los peores h\u00e1bitos que podemos adquirir como corredoras. \u201cLa alimentaci\u00f3n post-ejercicio<\/strong> es fundamental para rellenar los dep\u00f3sitos de glic\u00f3geno en los m\u00fasculos. Experimentalmente, fisi\u00f3logos suecos hace unos 30 a\u00f1os comprobaron que la mejor hora para \u2018restockear\u2019 estos dep\u00f3sitos es a m\u00e1s tardar 2 horas despu\u00e9s del ejercicio\u201d, recalca Kalazich. El problema: si no \u2018restockeamos\u2019 no nos recuperamos bien y no estaremos en nuestra mejor forma para al d\u00eda siguiente dar un poco m\u00e1s en nuestro entrenamiento.<\/p>\n Si tienes m\u00e1s inquietudes escr\u00edbenos: contacto@ladyrun.cl<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sabemos que lograr el peso ideal es una de las razones que, inicialmente, motiva a muchas de nosotras a continuar en este deporte. 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