{"id":2374,"date":"2015-01-24T13:44:54","date_gmt":"2015-01-24T13:44:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ladyrun.cl\/?p=2374"},"modified":"2015-02-08T22:53:12","modified_gmt":"2015-02-08T22:53:12","slug":"como-prevenir-las-puntadas-abdominales-al-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/entrenamiento\/como-prevenir-las-puntadas-abdominales-al-correr\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir las puntadas abdominales al correr"},"content":{"rendered":"
C\u00f3mo prevenir las puntadas abdominales al correr
\n<\/strong><\/h5>\n

Cuando comenzamos a correr<\/strong> es una de las primeras molestias que sentimos. Una puntada intensa a un costado del t\u00f3rax, justo debajo de las costillas, que nos paraliza. No existe consenso de qu\u00e9 lo provoca, pero s\u00ed existen t\u00e9cnicas para superarlo. Aqu\u00ed algunos consejos:<\/em><\/p>\n

No eres la \u00fanica. Muchos corredores<\/strong>, sin importar su nivel, han sentido por lo menos una vez ese molesto dolor al costado del abdomen. Esa puntada matadora de entrenamientos<\/strong> que muchas veces nos obliga a parar. A pesar de que es una molestia com\u00fan no existe consenso entre los especialistas sobre qu\u00e9 la provoca. \u201cLa causa exacta de este fen\u00f3meno com\u00fan es a\u00fan desconocida, pero puede deberse a espasmos del m\u00fasculo diafragma \u00f3 a un atrapamiento de gas en los \u00e1ngulos hep\u00e1ticos o espl\u00e9nicos (bazo) del colon. Se ha sugerido tambi\u00e9n su asociaci\u00f3n al ejercicio realizado poco despu\u00e9s de haberse consumido una comida s\u00f3lida\u201d, asegura a Ladyrun<\/strong> el doctor \u00c1lvaro Bustamante, especialista en medicina deportiva de Cl\u00ednica MEDS<\/strong>.<\/p>\n

Esa puntada matadora de entrenamientos que muchas veces nos obliga a parar. A pesar de que es una molestia com\u00fan no existe consenso entre los especialistas sobre qu\u00e9 la provoca<\/p><\/blockquote>\n

Este dolor, que tambi\u00e9n se le conoce como \u2018flato\u2019<\/strong>, generalmente se presenta como una puntada en los cuadrantes superiores del abdomen. Aunque no se conocen sus causas s\u00ed hay cosas que podemos hacer para prevenirlo<\/strong>.<\/p>\n

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  • Alimentaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Por su composici\u00f3n hay alimentos que requieren m\u00e1s trabajo para ser digeridos, como las grasas y los altos en fibra. Lo recomendado es comerlos en moderaci\u00f3n y dos horas antes de entrenar para prevenir el dolor del costado. No comer nada antes de ejercitarte<\/strong> tampoco est\u00e1 recomendado. Lo mejor: elige un alimento ligero y dale tiempo a tu cuerpo para digerir antes de correr.<\/p>\n

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    • Respiraci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      La respiraci\u00f3n es clave y muchas de nosotras la olvidamos durante el entrenamiento<\/strong>. Respirar conscientemente es clave para un buen rendimiento y tambi\u00e9n nos ayuda a prevenir esta molestia. \u201cLas inspiraciones profundas y la respiraci\u00f3n \u2018abdominal\u2019 podr\u00eda disminuir su intensidad\u201d, asegura el especialista de Cl\u00ednica MEDS<\/strong>.<\/p>\n

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      • Elongaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

        No s\u00f3lo nuestra piernas requieren elongar antes de ejercitarse, la zona abdominal tambi\u00e9n. Una buena manera de prevenir es estirar completamente el cuerpo realizando inspiraciones. Y si ya estamos corriendo y sentimos ese pinchazo lateral el profesor de educaci\u00f3n f\u00edsica y HeadCoach de O2 Runners del gimnasio O2 Fit<\/strong>, Rodrigo Zamorano recomienda: \u201c Contraer los m\u00fasculos abdominales e inclinarlos un poco hacia adelante y presionando con la mano la zona afectada. Esto se realiza de 3 o 4 veces\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Cuando comenzamos a correr es una de las primeras molestias que sentimos. Una puntada intensa a un costado del t\u00f3rax, justo debajo de las costillas, que nos paraliza. No existe consenso de qu\u00e9 lo provoca, pero s\u00ed existen t\u00e9cnicas para superarlo. Aqu\u00ed algunos consejos:<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2292,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,2],"tags":[72,39,52,41,58,57,65,66,70,51,50,40],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2374"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2374"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2380,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2374\/revisions\/2380"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}