{"id":2442,"date":"2014-11-16T01:22:43","date_gmt":"2014-11-16T01:22:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ladyrun.cl\/?p=2442"},"modified":"2014-11-21T15:55:49","modified_gmt":"2014-11-21T15:55:49","slug":"diccionariorunner-fartlek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/entrenamiento\/diccionariorunner-fartlek\/","title":{"rendered":"#diccionariorunner: Fartlek"},"content":{"rendered":"

#diccionariorunner: Fartlek<\/h4>\n

\u00bfLo han escuchado? Suena m\u00e1s complejo de lo que realmente es\u00a0aunque\u00a0si lo implementamos\u00a0regularmente puede ser muy beneficioso para nuestro rendimiento.\u00a0Una pista: en sueco significa \u2018juego con velocidad\u2019.<\/em><\/p>\n

Los entrenamientos \u2018fartlek\u2019<\/strong> son aquellos donde corremos con diferentes ritmos. A un periodo de alta intensidad<\/strong> le sigue otro, m\u00e1s corto, donde nos recuperamos trotando suave<\/strong>. Por ejemplo: corremos 2 minutos en pista a m\u00e1xima potencia por 1 minuto lento para bajar las pulsaciones; eso durante 20 minutos. As\u00ed de simple.<\/p>\n

Los cambios pueden tambi\u00e9n estar vinculados a terreno<\/strong> ( subidas y bajadas) o distancias<\/strong> ( 2 km fuertes por 1 suave, por ejemplo). Se descansa pero no se para, esa es la clave.<\/p>\n

 <\/p>\n

Un fartlek siempre debe ir acompa\u00f1ado por unos minutos previos de calentamiento<\/em><\/p><\/blockquote>\n

\u00bfQu\u00e9 se busca?<\/strong><\/em> Principalmente desarrollar la potencia aer\u00f3bica mientras se construye resistencia<\/strong> y velocidad<\/strong>. Adem\u00e1s es una buena manera de quebrar la rutina<\/strong> si el entrenamiento est\u00e1 un poco aburrido. \u00bfOtro plus? Los cambios de intensidad fomentan el consumo de las reservas de grasas<\/strong>.<\/p>\n

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