{"id":2581,"date":"2014-11-25T19:29:06","date_gmt":"2014-11-25T19:29:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ladyrun.cl\/?p=2581"},"modified":"2014-11-28T23:10:03","modified_gmt":"2014-11-28T23:10:03","slug":"10k-preparando-werunstgo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/entrenamiento\/10k-preparando-werunstgo\/","title":{"rendered":"#10k: Preparando WeRunStgo"},"content":{"rendered":"<h4><strong>#10k: Preparando WeRunStgo<\/strong><\/h4>\n<p><em>A un poco menos de un mes de la carrera\u00a0el coach de Nike Run Club, Carlos Warnke, nos entrega 3 consejos para llegar en \u00f3ptimas condiciones estos intensos 10k que se caracterizan por sus desafiantes subidas. Las claves: constancia, estrategia y preparaci\u00f3n f\u00edsica.<\/em><\/p>\n<p><strong>CONSTANCIA.<\/strong> Cuando tenemos una carrera en el calendario debemos dedicarle tiempo y energ\u00eda a nuestra preparaci\u00f3n. Eso independiente de los <strong>kil\u00f3metros<\/strong> que corramos, porque unos <strong>10k<\/strong> con alta exigencia- por la dificultad del terreno o por que queremos bajar nuestros tiempos- deben ser tomados en serio. \u201cCuando se acerca la competencia no podemos bajar los brazos, por el contrario, debemos esforzarnos a\u00fan m\u00e1s. Lo m\u00e1s importante es ser constantes y perseverantes\u2026dar siempre el <strong>100%<\/strong>\u201d, asegura el coach de Nike Run Club, <strong>Carlos Warnke<\/strong>. Perder 1 entrenamiento programado antes de la carrera, en su opini\u00f3n, tendr\u00e1 directa influencia en el rendimiento esperado. As\u00ed que ya saben ladies, no hay excusas.<\/p>\n<p><strong>ESTRATEGIA.<\/strong> Siempre es necesario tener un plan de entrenamiento que incluya las caracter\u00edsticas t\u00e9cnicas de la <strong>carrera<\/strong> que estemos preparando. Por ejemplo, si estamos inscritas para <strong>We Run Santiago<\/strong> donde hay una subida muy compleja y dura con un desnivel marcado tenemos que agregar pendientes y considerar el calentamiento previo para llegar a la parte m\u00e1s compleja de la carrera en \u00f3ptimas condiciones. \u201cPara esta carrera en particular hay que dar nuestro m\u00e1ximo en la subida sin perder la energ\u00eda que tambi\u00e9n necesitamos para bajar. Yo recomiendo primero realizar un calentamiento para tener la mayor cantidad de resistencia al momento de llegar arriba y aguantar los pr\u00f3ximos <strong>5 kil\u00f3metros<\/strong> de bajada\u201d, asegura el entrenador de Nike Run Club. Estudien la ruta y planifiquen su carrera.<\/p>\n<p><strong>RESISTENCIA MUSCULAR.<\/strong> Para correr bien no s\u00f3lo necesitamos entrenar nuestra <strong>velocidad<\/strong> y <strong>resistencia<\/strong>, tener una musculatura fuerte que acompa\u00f1e la intensidad del movimiento es clave. \u201cLos m\u00fasculos del tren inferior son muy importantes y unos cu\u00e1driceps desarrollados, la base primordial. Para ejercitarlos podemos realizar <strong>ejercicios<\/strong> localizados en gimnasios o m\u00e1quinas al aire libre o si no haciendo repeticiones en subida que ayudan a mejorar muscularmente esta zona especifica porque tener las piernas fuertes y desarrolladas permite resistir la pendiente y realizar zancadas cortas con mayor frecuencia con el fin de no desgastar esa energ\u00eda necesaria para la bajada\u201d, asegura. Y recomienda un entrenamiento en una subida de 3k, donde los primeros<strong> 5 minutos<\/strong> sean suaves para luego rematar hasta completar. La bajada se hace a una velocidad de recuperaci\u00f3n y se repite 3 veces.<\/p>\n<blockquote><p><strong>#WeRunStgo: 6 de diciembre, 20:30<\/strong><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A un poco menos de un mes de la carrera el coach de Nike Run Club, Carlos Warnke, nos entrega 3 consejos para llegar en \u00f3ptimas condiciones estos intensos 10k que se caracterizan por sus desafiantes subidas. 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