{"id":2660,"date":"2014-12-05T22:18:23","date_gmt":"2014-12-05T22:18:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ladyrun.cl\/?p=2660"},"modified":"2014-12-05T22:57:56","modified_gmt":"2014-12-05T22:57:56","slug":"que-comer-antes-de-una-carrera-pm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/salud-y-nutricion\/que-comer-antes-de-una-carrera-pm\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer antes de una carrera PM?"},"content":{"rendered":"<h5>\u00bfQu\u00e9 comer antes de una carrera PM?<\/h5>\n<p><em>La alimentaci\u00f3n afecta directamente a nuestro rendimiento <strong>deportivo <\/strong>y comer los alimentos correctos previo ( y post) una carrera es fundamental. Sabemos qu\u00e9 hacer en la ma\u00f1ana pero \u00bfpara una corrida PM? La nutricionista <strong>Mar\u00eda Teresa Onetto<\/strong> nos da algunos consejos.<\/em><\/p>\n<p>Estamos acostumbradas a las carreras por la ma\u00f1ana. Ah\u00ed el men\u00fa es conocido: un <strong>desayuno liviano<\/strong> ( galletas o pan pita con mermelada, por ejemplo) dos horas antes de correr. Pero cuando corremos PM necesitamos tomar m\u00e1s decisiones durante el d\u00eda sobre qu\u00e9 comer y mantener la energ\u00eda que necesitaremos hasta la tarde.<br \/>\nDebemos tener en cuenta que los <strong>carbohidratos<\/strong>&#8211; cereales, papas, arroz, pastas, etc.- son esenciales durante el d\u00eda independiente que corramos una distancia corta. Ellos se transformar\u00e1n en la energ\u00eda que necesitamos para movernos, por eso independiente de la distancia que corramos&#8230; los necesitamos.<br \/>\nLa nutricionista <strong>Mar\u00eda Teresa Onetto<\/strong>, de <a href=\"http:\/\/www.kmp.cl\" target=\"_blank\">www.kmp.cl<\/a>, comparte con nosotras una pauta base sobre qu\u00e9 comer el d\u00eda de una carrera nocturna:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno:<\/strong> debe ser la comida m\u00e1s \u2018fuerte del d\u00eda\u2019 ah\u00ed podemos incluir alimentos como pan, cereales, avena o galletas de salvado; m\u00e1s una porci\u00f3n de fruta y un l\u00e1cteo ( puede ser sin lactosa).<\/li>\n<li><strong>\u00bd ma\u00f1ana:<\/strong> una fruta<\/li>\n<li><strong>Almuerzo:<\/strong> combinar carbohidratos y prote\u00ednas, pero evitar las grasas. Sobre todo las frituras.<\/li>\n<li><strong>\u00bd tarde ( calcular que sean 3 horas antes de la carrera):<\/strong> una barrita de cereal o fruta.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Hidratarse bien durante todo el d\u00eda: 2,5 litros m\u00ednimo<\/strong><\/p>\n<blockquote><p><strong>3 claves post carrera:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hidrataci\u00f3n inmediata, pero como es una distancia corta el agua est\u00e1 bien no requerimos de isot\u00f3nicos.<\/li>\n<li>Prote\u00ednas y carbohidratos para despu\u00e9s recuperar la fibra muscular y rellenar nuestras reservas de gluc\u00f3geno respectivamente.<\/li>\n<li>Ideal llevar una colaci\u00f3n: pan con jam\u00f3n de pavo o una barrita de prote\u00edna o de cereal. Sino comer al llegar a la casa algo similar al almuerzo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabemos qu\u00e9 hacer en la ma\u00f1ana pero \u00bfpara una corrida PM? La nutricionista Mar\u00eda Teresa Onetto nos da algunos consejos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2661,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29,31,18],"tags":[106,90,91,89,85,54,53,42,58,61,65,47],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2660"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2660"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2660\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2668,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2660\/revisions\/2668"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}