Muchas mujeres comienzan en este deporte con el deseo de perder algunos kilos de m\u00e1s. Y aunque correr es uno de los deportes que m\u00e1s calor\u00edas quema, sin cambios en los h\u00e1bitos alimenticios esa meta es dif\u00edcil de conquistar. Ac\u00e1 algunos consejos para que el camino hacia un peso saludable sea m\u00e1s f\u00e1cil y gratificante.<\/em><\/p>\n No hay una encuesta confiable que lo confirme, pero el boca a boca dice mucho. Y si le pregunt\u00e1ramos a corredoras por qu\u00e9 comenzaron a entrenar seguramente una gran mayor\u00eda responder\u00eda: para bajar de peso. Claro, despu\u00e9s de un par de carreras y una vez que agarramos el ritmo ese factor pasa a un segundo plano, pero debemos ser honestas\u2026 siempre est\u00e1 presente. Y muchas veces, independiente de la carga de kil\u00f3metros de nuestro plan, esa es la meta m\u00e1s dif\u00edcil de alcanzar. 1. Entender las calor\u00edas:<\/strong> Dependiendo de la intensidad del ejercicio, una mujer puede gastar entre 200 a 600 calor\u00edas (por hora) corriendo. \u201cLo primero es tener en cuenta el gasto cal\u00f3rico basal -es decir, lo que se gasta a diario por el s\u00f3lo hecho de respirar y bombear su coraz\u00f3n- para una corredora de 55 kilos eso significa m\u00e1s o menos de 1800 calor\u00edas. \u201cLo que debe hacer, si quiere bajar de peso, es consumir \u00fanicamente lo que el cuerpo necesita basalmente para que todos los procesos en el organismo se cumplan\u201d asegura el especialista el doctor C\u00e9sar Kalazich, especialista en el \u00e1rea de Deporte y Ejercicio de Cl\u00ednica MEDS. \u00c9l recomienda, sin que el tema se transforme en una obsesi\u00f3n, hacer un c\u00e1lculo aproximado de la cantidad de calor\u00edas de los alimentos que consumimos. \u201cDeber\u00edamos cumplir con alrededor de 2000 calor\u00edas diarias, lo que ya es un desaf\u00edo para la mayor\u00eda\u201d.<\/p>\n 2. Mantener una dieta variada:<\/strong> No estamos viendo resultados y nos desesperamos. Nos sumergimos en una estricta dieta hipocal\u00f3rica y cortamos de ra\u00edz los carbohidratos y las grasas. Eliminar estos alimentos es como extraer el combustible que necesitamos para hacer ejercicio, lo que finalmente no es beneficioso para bajar de peso. \u201cEl secreto es saber consumirlos en las cantidades adecuadas para que luego no se acumulen donde no son bienvenidos\u201d, dice el especialista de cl\u00ednica MEDS. La alimentaci\u00f3n para los corredores, que entrenen m\u00e1s de 6 horas semanales debe ser: 60% carbohidratos, 25% grasas o l\u00edpidos y 15% prote\u00ednas.<\/p>\n 3. Energizar y recuperar:<\/strong> Aunque en algunos casos al terminar de correr no tenemos hambre, dejar pasar esos minutos post entrenamiento es uno de los peores h\u00e1bitos que podemos adquirir como corredoras porque la alimentaci\u00f3n post-ejercicio es fundamental para rellenar recuperar las reservas de los m\u00fasculos y recuperarnos para un siguiente entrenamiento. Y tan importante como comer despu\u00e9s es darle energ\u00eda a nuestro cuerpo antes de entrenar sobre todo si lo que se viene son repeticiones o trabajo de potencia. Respetar estos dos principios mantendr\u00e1 nuestros niveles de energ\u00eda altos y el metabolismo r\u00e1pido.<\/p>\n 4. Un poquito de amor:<\/strong> No hay consejo m\u00e1s importante que aceptarse tal cu\u00e1l somos porque definitivamente las peores cr\u00edticas sobre la balanza somos nosotras mismas. Le dejo un mensaje de Cristina Mitre, periodista espa\u00f1ola y la autora del libro Mujeres que Corren que resume la actitud positiva que en Ladyrun.cl creemos todas deber\u00edamos tener: \u201cEl deporte te devuelve la autoestima que perdiste por mirarte siempre tan critica frente al espejo. Personalmente, me ayudo a aceptar mi cuerpo como es, con la celulitis que tiene, con el peso que tiene, y es el biotipo que es…\u00a1y no pasa nada! Porque ese mismo cuerpo es el que me permite cruzar la meta y el que me hace cumplir mis sue\u00f1o. El primer trabajo es no ser tan dura, creo que nuestras peores criticas somos nosotras mismas y creo que debemos querernos mas\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Unos kilos m\u00e1s, unos menos. Mejor un peso saludable y un cuerpo lleno de energ\u00eda. 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\nLo que demuestra que aunque correr es el deporte que m\u00e1s calor\u00edas quema si no cambiamos nuestros h\u00e1bitos alimenticios seguramente no llegaremos nunca a nuestro peso ideal ( y saludable) aunque nos exijamos al m\u00e1ximo entrenando. Ac\u00e1 4 consejos para mirar nuestra dieta con ojos de corredora, sin culpas ni exigencias poco saludables.<\/p>\n