Lo primero: corremos porque nos gusta. No es una obligaci\u00f3n, ni una imposici\u00f3n. Para nosotras es un placer. Y las vacaciones son momento perfecto para disfrutar nuestro entrenamiento a\u00fan m\u00e1s: tenemos tiempo, libertad y seguramente un paisaje que vale la pena disfrutar en zapatillas.<\/em><\/p>\n LA MALETA:<\/strong> Todo parte cuando armamos el equipaje\u2026 si se te quedaron las zapatillas en la casa ya no hay mucho m\u00e1s que hacer. Junto con el traje de ba\u00f1o, el quitasol y el protector solar: la ropa deportiva. Es importante que te pongas un objetivo razonable (por ejemplo, entrenar 3 veces a la semana) y de acuerdo a eso lleves la indumentaria necesaria siempre considerando el clima del lugar al que viajes. No sobre empaques, eso agregar\u00e1 una presi\u00f3n innecesaria. Ac\u00e1 m\u00e1s consejos sobre los accesorios b\u00e1sicos que toda corredora necesita: http:\/\/goo.gl\/dVv3So<\/a><\/p>\n EL PLAN:<\/strong> Conversa con tu entrenador o revisa el plan de entrenamiento que est\u00e1s siguiendo seg\u00fan la distancia que tengas pensado correr en Marat\u00f3n de Santiago<\/strong>. Lo m\u00e1s probable es que no puedas seguir la rutina al pie de la letra, quiz\u00e1s un d\u00eda prefieras quedarte en cama hasta m\u00e1s tarde o si te sientes con el \u00e1nimo agregar un par de kil\u00f3metros<\/strong> en una corrida sin presi\u00f3n. Todo es v\u00e1lido cuando est\u00e1s de vacaciones, s\u00f3lo recuerda que lo m\u00e1s importante es correr feliz. Estos son nuestros consejos para hacerlo sin presiones: http:\/\/goo.gl\/zLgyIo<\/a><\/p>\n LA COMPA\u00d1\u00cdA:<\/strong> No te olvides que son vacaciones para todos, si est\u00e1s con familia o amigos \u2018no corredores\u2019 no los abrumes con tus ganas de correr o con la culpa de no haberlo hecho. Mejor desl\u00edzate silenciosamente, ponte tus zapatillas<\/strong> y sal. Si puedes motivar a otro \u00a1genial! Pero no obligues ni prediques en exceso de los beneficios del running<\/strong> que puedes terminar aburriendo a los dem\u00e1s.<\/p>\n EL PAISAJE:<\/strong> No es el momento para correr con los ojos puestos en el suelo, seguramente hay mucho m\u00e1s que ver que pavimento en estas vacaciones. Si no conoces el lugar \u00e9sta es la perfecta manera de hacerlo. Revisa un mapa y planea un recorrido diferente para cada d\u00eda, eso te motivar\u00e1 y te har\u00e1 una experta gu\u00eda tur\u00edstico para futuros paseos. Y si quieres sacarte una selfie en el camino: http:\/\/goo.gl\/LNb4X2<\/a><\/p>\n LA DIETA:<\/strong> Vivimos todo el a\u00f1o cuid\u00e1ndonos as\u00ed que, sin caer en excesos, nos podemos dar un chipe libre durante las vacaciones. Elige los d\u00edas en los que entrenaste para comer m\u00e1s carbohidratos siempre manteniendo una dieta equilibrad<\/strong>a; los d\u00edas en que no entrenes intenta bajar la ingesta de calor\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lo primero: corremos porque nos gusta. No es una obligaci\u00f3n, ni una imposici\u00f3n. Para nosotras es un placer. Y las vacaciones son momento perfecto para disfrutar nuestro entrenamiento a\u00fan m\u00e1s: tenemos tiempo, libertad y seguramente un paisaje que vale la pena disfrutar en zapatillas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2876,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,29,2,1,30],"tags":[106,90,91,71,93,89,85,72,39,97,60,54,52,41,53,42,78,58,61,57,70,46,38,62,63],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2871"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2871"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2871\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2877,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2871\/revisions\/2877"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2876"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ladyrun.cl\/webladyrun\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}