Tus mejores 21K son posibles. Un medio maratón es una distancia desafiante pero, con la preparación necesaria es clave para lograr no solo tu mejor tiempo si no también pasarlo bien en el trayecto que en Ladyrun consideramos es lo más importante.
Acá te dejamos 10 consejos sencillos para lograr tus mejores 21K en este Maratón de Santiago:
1. Cumple con tu plan de entrenamiento: Suena super fácil pero, ser constante es quizás lo más difícil del proceso porque pasamos por diferentes momentos que no solo tienen que ver con nuestras intensiones deportivas, también la vida misma muchas veces se «interpone» en nuestras ganas de correr. Sin presionarnos, debemos trabajar en la constancia y mirando clara la meta para seguir los pasos de nuestro plan. Qué no decaiga el entusiasmo que queda poco.
2. Establece tu ritmo de carrera: Este es el momento de planificar. Revisa junto con tu entrenador tu ritmo de carrera y revisa cómo estás actualmente y cómo sería el plan para la carrera. Esto determinará cómo serán los últimos entrenamientos y la realidad de lo que puedes esperar para el gran día.
3. Revisa tu plan de alimentación: No te obsesiones con las calorías pero, sí con darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para una exigencia física diferente. En estas semanas, estarás estableciendo una base para que llegues al máximo al día de la carrera.
4. Prueba la ropa y zapatillas: Este es el momento justo para comprar unas nuevas zapatillas o la ropa que usarás ese día. Así las podrás probar previo a la carrera.
5. Dale tiempo a tu playlist: Todavía queda tiempo para que armar una playlist perfecta (5 consejos para armar la mejor playlist para correr). Pruébala en entrenamientos en sincronía con tu ritmo de carrera para que ninguna canción te baje el ritmo de tus mejores 21K.
6. Busca a tus compañeras: Te gusta correr sola…¡todo bien! Pero si quieres ir acompañada es momento de mirar para el lado y ver a esas compañeras de trote que tienen un ritmo similar y que puedan ser un aporte para tu carrera. Conversen y vean si es una posibilidad ir juntas para apoyarse.
7. Analiza qué accesorios llevarás: ¿Irás con teléfono? Dónde lo llevarás, usarás audífonos…los que tienes ¿te acomodan? Analiza qué es lo que llevarás ese día y cómo te sentirás más cómoda. Es importante que los uses tal cuál como el día de la carrera en tus entrenamientos.
8. Si es necesario busca suplementación: Muchas veces corredores amateur compran el día antes geles o bebidas isotónicas para complementar la carrera. Y esa improvisación nos puede jugar una mala pasada en plena carrera. Lo mejor: revisarlo ahora, ver si es necesario y probarlas en varios entrenamientos previos.
9. Descansa: Esto es clave, aunque estés super motivado para dar tu máximo si no descansas ese esfuerzo será insuficiente y probablemente te expongas a lesiones. Date tiempo para descansar, dormir y recuperar.
10. Y por último ¡disfruta el proceso! Es la parte más entretenida de correr. Buena suerte ladies.