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Barre para corredores: Cómo mejorar nuestro entrenamiento

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El barre es un entrenamiento que consta de ejercicios isométricos que mezclan ballet, danza, yoga y pilates, a través de movimientos controlados de todo nuestro cuerpo. Ejercicios de movimientos cortos, que de a poco irán provocando un cambio en tu musculatura super positvo para tu entrenamiento de corredora.

Ejercicios de kettlebell para corredoras

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¿Conoces los beneficios del kettlebell para corredoras? Aunque tiene funciones similares a una mancuerna, su forma redonda con sujetador hace que sea perfecta para hacer otro tipo de ejercicios, de los que las runners podemos sacar provecho en nuestro entrenamiento muscular. 

Superseries (o antagónicas): ¿por qué debemos entrenar los músculos por parejas?

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Agonista y antagonista. Suena a obra de teatro, ¡pero no! Son los dos roles que actúan al entrenar los músculos por parejas. Un efectivo entrenamiento para definir, tonificar y ganar fuerza mucho más rápido. Conversamos con un experto para que nos explicara todo lo que hay que saber.

¿El frío no te deja correr? ¡Sigue este completo entrenamiento para hacer en casa!

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Aunque este invierno está siendo cálido, las mañanas y noches no dan tregua con las bajas temperaturas. Si el frío las supera o donde vives no permite correr al exterior, tenemos la solución. Con el coach Raúl Pino (@coachraulpino) te proponemos un entrenamiento para hacer en casa. Nada es impedimento para entrenar.

Cómo potenciar la tonicidad muscular, clave para nuestro rendimiento deportivo

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Si tu objetivo es aumentar masa muscular, reducir tus niveles de grasa y mejorar tu rendimiento, entonces pon mucha atención a este post. Con la asesoría de la kinesióloga Jesús Martínez (@lajesukine) te explicamos todo lo que necesitas saber para fortalecer la tonicidad muscular.

Empezar a hacer yoga desde cero: lo que tienes que hacer antes de comenzar

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Son muchas las personas que durante este último año ‘pandémico’ se han motivado a practicar yoga desde cero, para volver a la calma y equilibrio sin tener que salir de la casa. Por eso en este post te contamos todo lo que tienes que saber si tu también te quieres sumar al boom yogui.

La guía definitiva para empezar a entrenar en bicicleta, ¡como una pro!

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Hace un tiempo en nuestras redes sociales les preguntamos qué les gustaría saber para aventurarse a entrenar en bicicleta. Revisamos sus dudas y le preguntamos al coach de ciclismo Cristian Bustos (@cris.bustos) de Olympic Team. Aquí les compartimos sus consejos para quienes se animan a pedalear por primera vez.

Te contamos cómo fortalecer la cara interna de los muslos y evitar las molestas rozaduras

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El roce de la cara interna de los muslos, conocido como el clásico muslito, puede provocar una de las heridas de guerra más dolorosas y comunes entre los runners. Por eso en este post te damos algunos tips para tonificarla, endurecerla y reducirla.

Ejercicios con mancuernas: Guía práctica para aprovecharlas al máximo

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El peso, el movimiento, la frecuencia, etc., todo cuenta cuando se trata de entrenar con peso para tonificar. Por eso, en este post te proponemos una práctica guía para hacer ejercicios con mancuernas y aprovechar cada sesión al máximo.

¿Quemar calorías dando un paseo? Claves para optimizar esas caminatas

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Transformar una tranquila caminata en una actividad deportiva es posible, pero es necesario hacer ciertos ‘ajustes’ en tu recorrido. Además, si tu objetivo es quemar calorías, es clave que sumes algo de intensidad y que seas constante. Acá nuestras recomendaciones para conseguirlo.

Testimonio: KO30, una experiencia de otro planeta

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Nuestra columnista Nicole Forttes, desde el inicio de la pandemia, probó distintos entrenamientos indoor. Ahora nos recomienda el programa KO30. » Más que un entrenamiento virtual, lo que logra el KO Digital Studio de KO es traspasar la experiencia de este centro a mi propia casa», cuenta.

Guía para volver responsablemente al gimnasio

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Horarios diferenciados, aforo limitado, distancia social, uso de mascarilla, alcohol gel por todas partes y mucha responsabilidad, así será el regreso a los gimnasios en la nueva normalidad.

Ejercicios con pesas, ¿es mejor más peso y menos repeticiones o al revés?

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El entrenamiento con pesas, es un buen aliado para corredoras. Pero qué es mejor: ¿más peso o más repeticiones? Acá te aclaramos algunas dudas para sacarle el mayor provecho.

Las claves para entrenar (bien) en bicicleta estática o rodillo

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Sabes entrenar (bien) en bicicleta estática o rodillo? Ambos tiene múltiples beneficios, es importante utilizarlos con responsabilidad para evitar dolencias o lesiones. Acá especialistas te cuentan cómo hacerlo:

Los beneficios de pilates para corredoras

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Pilates es una muy buena alternativa para que corredoras podamos fortalecer nuestro rendimiento desarrollando músculos internos que nos permiten un mejor equilibrio, potencia y resistencia. Hablamos con Cote Lihn, instructora en Mood Pilates (@moodpilates) que nos explica todos los beneficios de esta disciplina.

¿Conoces el ‘exercise snacking’? La técnica perfecta para mantenerte en forma

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¿Te gusta picotear? Ahora te presentamos la versión deportiva de esos pequeños gustitos durante el día. Te presentamos el efectivo: exercise snacking.

Testimonio: Descubrí el yoga en cuarentena

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Si hay algo bueno que nos entregó el encierro fue conocer nuevas disciplinas. Nuestra columnista Ingrid Vignolo, nunca pensó que desde su casa se encantaría con el yoga. Se enganchó a los IGLIVE de @yoga_woman y hoy practica todos los días. Este es su testimonio.

Yoga para fortalecer las piernas mientras esperamos volver a correr

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Estos días en casa son la oportunidad ideal para enfocarnos en endurecer, definir y estilizar nuestra piernas, y que asegurarnos de que estén a tope para cuando podemos volver a correr al exterior. Así que si quieres conseguir estos resultados por atención a estas efectivas posturas de yoga.

Entrenamientos para hacer en casa: nuestros favoritos para sudar y conectar

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Para descargar de internet, seguir en vivo por las redes sociales o reproducir de videos guardados en Instagram, Facebook o Youtube, los entrenamientos para hacer en casa son el hit del momento y a nosotros ya nos conquistaron. A pesar de que afortunadamente hay cientos de opciones, acá les dejamos algunas de nuestras favoritas. ¡Anímate tu también a mover el cuerpo y cargarte de energía durante la cuarentena!

Los mejores desafíos fit para sumarte durante la cuarentena

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El aislamiento social ha obligado a reinventar nuestros entrenamientos para encontrar nuevas formas de suplir los km. en la calle o cerro. Afortunadamente en redes sociales ha surgido un boom por el ejercicio indoor, y precisamente de ahí seleccionamos estos exigentes y entretenidos desafíos fit que invitan a mantener el cuerpo en movimiento y a motivarnos mutuamente conectadas a la distancia. ¿Se suman?