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¿Qué comer antes de salir a correr para mejorar tu rendimiento?

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Es una pregunta que se repite mucho: qué comer antes de salir a correr para mejor nuestro rendimiento. Y acá les contamos, a grandes rasgos, cuáles podrían ser buenas alternativas para un pre entrenamiento.

¿Qué es el NEAT y por qué deberías sacarle provecho?

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El NEAT (o GET, por su nombre en español), es la energía que gastamos en nuestro diario vivir, cuando no estamos haciendo deporte ni estamos durmiendo ¿Quieres saber por qué es importante y cómo puedes aprovecharlo al máximo? No te pierdas esta nota.

Entrenamientos de cadera para runners (y por qué deberías considerarlos)

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Los entrenamientos de cadera son claves para las corredoras y muchas veces, no los consideramos. Tan preocupados siempre de las rodillas que olvidamos las caderas que son igualmente importantes. Acá te contamos sobre cómo fortalecerlas.

Fitness burnout: Cómo identificarlo, prevenirlo y solucionarlo

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Si estás leyendo esto es probable que te encante correr. Y si no,  lo más probable es que te guste hacer otro tipo de deporte. Aunque no lo creas, cuando llevamos mucho tiempo entrenando, podemos caer en eso que se llama burnout, o agotamiento, lo que a su vez puede llevarnos a no querer practicar más ese deporte que amamos ¿Cómo puede ser eso? Aquí te contamos:

Barritas de proteína: Claves para elegir estos prácticos snacks

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¿Cómo elegir una barrita de proteína que sea rica y al mismo tiempo un aporte a nuestra nutrición? Acá te dejamos algunas claves para elegir la adecuada con el mix perfecto.

Ejercicios de kettlebell para corredoras

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¿Conoces los beneficios del kettlebell para corredoras? Aunque tiene funciones similares a una mancuerna, su forma redonda con sujetador hace que sea perfecta para hacer otro tipo de ejercicios, de los que las runners podemos sacar provecho en nuestro entrenamiento muscular. 

Por qué deberías correr más lento para poder correr rápido

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Si sientes que, a pesar de los kilómetros y que trabajas en tu preparación física, no logras mejorar tus tiempos en carreras o en tus días de velocidad, quizás lo que necesitas es sumar algunos trotes más lentos a tu entrenamiento. ¿Qué? ¿Correr lento para correr rápido? Suena contraproducente, pero la ciencia deportiva lo respalda.

Disciplina KO30: una estrategia para empezar con todo el 2021

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Tras un año en que se pudo controlar poco y nada, la Virgo en mi decidió tomar cartas en el asunto y hacerse cargo del desorden. Y se logró gracias a la disciplina KO30, ejercicios que nunca imaginé que disfrutaría y a una comunidad de la que –en otro contexto- hubiera rehuido.

Correr solo los fines de semana: ¿Vale la pena?

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Quizás entras a trabajar muy temprano, sales muy tarde o tienes que viajar un largo trayecto entre tu casa y la oficina, por lo que correr solo los fines de semana se proyecta como la única alternativa. Pero ¿sirve de algo? La verdad es que…. depende. Acá te contamos cuándo sí y cuándo no.

¿Cuántas zapatillas ‘necesita’ una corredora?

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¿Cuántas zapatillas realmente ‘necesitamos? Primero el ‘necesitamos bien entre comillas, porque en teoría con un solo par estaríamos listas. Pero si queremos ser más específicas ( y tentadas) ‘necesitaríamos’ un parcito más. ¿Cuántas más?

Los ( simples) ejercicios que necesitas para proteger tus rodillas

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¿No te duelen las rodillas? Esa es la primera pregunta que nos hacen, pero la verdad es que el running no tiene que ser sinónimo de lesiones. Con el cuidado- y ejercicios- adecuados se pueden correr muchos kilómetros sin molestias. Acá les dejamos 7 pasos para rodillas siempre sanas ¡No te lo pierdas!

No te asustes si te cuesta volver a empezar: El cuerpo tiene memoria

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Estudios científicos ( y nosotras corriendo) lo demuestran: el cuerpo tiene memoria. Así que si estás dudando o meditando sobre si volver a correr ( si tu comuna esta en fase 2 y con medidas) te dejamos esta nota para que lo consideres. ¿Será difícil? Sí ¿Estás preparada? Sí, también.

Testimonio: Cómo convertí el deporte en un hábito ( a pesar de todo)

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Convertir el deporte en un hábito es quizás la parte más difícil, pero también la más relevante. Nuestra columnista Andrea Hartung nos cuenta cómo ha sido su proceso.

Nutrirunner: Clorofila, una aliada para las corredoras

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¿Has escuchado hablar de la clorofila? La verdad es que nos puede dar una mano para mejorar el nivel en nuestro próximo entrenamiento ¿interesada en ponerle verde a tu trote conversado o a tu próxima carrera? Aquí te contamos un poco más.

4 razones para usar filtro solar en invierno

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El filtro solar no solo es un indispensable en verano, en invierno ¡es igual de importante! Acá te dejamos 4 razones para nunca olvidarlo en tu rutina de belleza.

Playlist: Pop para entrenar en casa

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Para entrenar en casa necesitamos full energía, esta playlist ladyrun es perfecta para motivarnos con una selección de pop a prueba de cansancio.

Mamás que entrenan: ¡Se puede!

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¿Entrenando con dos niños, menores de 5 años, en casa? ¡Sí que se puede! Acá te dejamos algunos consejos (probados) para que no dejes de lado el deporte en casa:

Correr y lactancia: 3 consejos prácticos de mamá corredora

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Equilibrar correr y lactancia no es fácil. Pero para las mamás corredoras, mantener su rutina de entrenamiento durante este periodo es clave para mantenernos felices. Nuestra columnista Andrea Hartung, en pleno proceso de lactancia, nos comparte sus 3 mejores consejos para darlo todo en ambas ‘pistas’.

Mi historia: «Ser mamá me hizo mejor corredora»

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Más organizada, más fuerte, más motivada. Así se siente nuestra columnista Andrea Hartung como corredora, después de tener a sus hijos. Aunque el tiempo no sobra, las ganas de correr sí. Y eso la ha convertido en su mejor versión de mamá corredora.

Se acabó la cuarentena en mi comuna: ¿puedo salir a correr?

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¿Correr o no correr? Esa es la gran pregunta que nos hacemos los corredores con síndrome de abstinencia ahora que se ha levantado la cuarentena en algunas comunas. Nuestra recomendación: QUÉDATE EN CASA. Acá te contamos nuestras razones.