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Nutrirunner: Whey Protein, la súper proteína

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¿Has oído hablar de la Whey Protein? También conocida como proteína de suero de leche, es uno de los suplementos más usados por los deportistas, ya que potencia el aumento de la masa muscular, entre otras maravillas.

Baobab, el nuevo superalimento de moda

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Extraída del árbol africano del mismo nombre, el Baobab es la pulpa de esta fruta promete convertirse en el próximo superalimento del que todas hablarán. Rica en nutrientes y antioxidantes, acá te contamos más de este exótico alimento.

¿Por qué es importante conocer tu pisada?

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Quizás no habías pensado que tus zapatillas son fundamentales para evitar problemas o lesiones futuras, y si decidiste agarrarlas y no parar más lo importante que es conocer y evaluar al menos una vez al año tu tipo de pisada. Aquí reforzamos por qué hay que conocer la pisada y cómo ella nos ayuda a prevenir lesiones.

Diccionario runner: qué es y para que sirve la Glucosamina

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Glucosamina: suena a trabalenguas, pero trataremos de explicarlo con peras y manzanas para entender su relevancia en todo lo relacionado con los cartílagos y las articulaciones, muy importante para nosotras como corredoras.

¿Por qué son tan importantes las rodillas para los corredores?

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Las rodillas son una parte importantísima de nuestro cuerpo, intervienen directamente en el desplazamiento y sirven para mantener la postura. Cualquier alteración que sufran puede costarnos un largo tiempo fuera de las pistas. Aquí algunos consejos para fortalecer y prevenir lesiones.

Nutrirunner: Clorofila, una aliada para las corredoras

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¿Has escuchado hablar de la clorofila? La verdad es que nos puede dar una mano para mejorar el nivel en nuestro próximo entrenamiento ¿interesada en ponerle verde a tu trote conversado o a tu próxima carrera? Aquí te contamos un poco más.

Hormonas del hambre: 7 consejos para mantenerlas bajo control

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La Grelina y Leptina, son conocidas como las hormonas del hambre y de la saciedad respectivamente, son las responsables de las señales que nos da nuestro cerebro a la hora de comer. Para mantener sus niveles a raya y evitar arranques poco saludables, acá te damos algunos tips muy fáciles de seguir.

Nutrirunner: 4 alimentos para recuperar músculos

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Además de los requerimientos de una dieta equilibrada, hay ciertos alimentos que nos pueden ayudar a mejorar lesiones y bajar la inflamación de nuestros músculos después de un entrenamiento intenso.

¿Nos afecta la menstruación en el deporte?

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Muchos mitos se tejen sobre cómo la menstruación influye al hacer deporte. Pero ¿influye verdaderamente nuestro rendimiento? ¿Debemos considerar a nuestro ciclo menstrual al momento de planificar entrenamientos o carreras?

¿Cuánto dormir para tener un buen rendimiento deportivo?

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Sin importar si corres al amanecer o si terminas el día trotando, descasar es indispensable para la recuperación. Es muy importante que tu cuerpo descanse y se recupere para tener un buen rendimiento, y un buen dormir es fundamental para recargar energías.

3 cambios de hábitos saludables indispensables para corredoras en invierno

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Pasar un invierno sin enfermarnos ni dejar de correr es posible. Incorporando hábitos saludables y los infaltables super alimentos. La coach en cambio de hábitos y experta en alimentación consciente, basada en plantas, Augusta Alemparte (@vivirconsciente) nos entrega 3 consejos y una exquisita receta.

La verdad sobre la incontinencia urinaria en corredoras

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La incontinencia urinaria es más común de lo que nos atrevemos a reconocer, afectando la vida diaria de miles de mujeres. Y las corredoras entramos en una categoría de riesgo si no nos hacemos cargo de la salud de nuestro piso pélvico. La especialista Marcela Machuca nos cuenta por qué se produce y cómo prevenir.

Running y vino: ¿Buen maridaje?

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¿Cuál es elequilibrio entre running y vino? El consumo moderado – que se traduce en 1 copa al día – es beneficioso para la salud, y sobre todo para el sistema cardiovascular. Pero cómo nos afecta realmente en nuestro rendimiento, sobre todo antes de una carrera. Acá les contamos.

Vitamina D, aliada silenciosa de nuestro rendimiento

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Sobre todo en invierno, por la deficiencia de luz solar, consumir Vitamina D se vuelve fundamental. Asociada a la absorción de calcio, prevención de la pérdida de masa ósea y muscular, y a mejoras en la resistencia cardiovascular, vale la pena tenerla como compañera de ruta.

¿Afecta el running nuestra tasa de colesterol?

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Diferenciados entre el colesterol bueno (HDL) y el malo (LDL), el ejercicio aeróbico y en particular correr, es una excelente medida para mantener nuestro índices saludables bajo control.

Testimonio: ¿Cómo una corredora se podría dar cuenta que su tiroides está fallando?

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Nuestra columnista Nicole Forttes, nos cuenta como en menos de un año pasó de un control semestral con el endrocrinólogo a ser paciente de una patología GES -suena feo, pero nos entrega datos para tomar las precauciones – y de cómo el running y la tiroides pueden convivir.

Probióticos y Prebióticos: juntos, pero no revueltos

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Probióticos y Prebióticos: nombre similar, pero de naturaleza y funciones muy diferentes, conversamos con Jessica Liberona -nutricionista e integrante del programa de Obesidad y Diabetes de Clínica Universidad de los Andes- para saber más y cómo incorporarlos en nuestra alimentación runner.

Testimonio, Belen Dussaubat: Como mi alimentación vegana me ayudó con las lesiones

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La especialista en alimentación Belén Dussaubat nos cuenta su experiencia como corredora vegana y como ciertos cambios en su dieta han desencadenado que ya no sufra de lesiones. Además nos adelanta las fechas de su próximo taller para que se inscriban.

La importancia de la hidratación para corredoras

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Hidratación y más hidratación. Lo hemos visto en la tele, oído en la radio y leído en revistas: debemos tomar dos litros de agua cada día. Pero si somos runners ¿es esta cantidad suficiente? Y ¿es acaso la ingesta de agua la única forma de mantener nuestro cuerpo hidratado? ¿Qué pasa con la piel?

Correr y lactancia: 3 consejos prácticos de mamá corredora

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Equilibrar correr y lactancia no es fácil. Pero para las mamás corredoras, mantener su rutina de entrenamiento durante este periodo es clave para mantenernos felices. Nuestra columnista Andrea Hartung, en pleno proceso de lactancia, nos comparte sus 3 mejores consejos para darlo todo en ambas ‘pistas’.