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Músculo psoas ilíaco y su importancia para corredoras

¿Habías escuchado hablar de este músculo? Si es que no, toma nota, porque el psoas ilíaco es un músculo clave para corredoras y muy importante fortalecerlo para evitar la ‘tendinitis del psoas’. El Dr. Joaquín Valenzuela, traumatólogo de Clínica Universidad de los Andes, nos explicara todo lo que hay saber.

Psoas ilíaco ponerte en contexto, primero, lo primero:Es un músculo de gran tamaño que comienza en las vértebras lumbares y cuyo tendón se inserta en la porción más alta del fémur, hueso del muslo. Así, al contraerse el psoas, genera flexión del tronco y de la articulación de la cadera, movimiento fundamental para caminar, subir escaleras y, sobre todo, para correr, generando el movimiento de despegue y elevación de la extremidad desde el suelo”, explica el traumatólogo de Clínica Universidad de los Andes.

Dicho esto, el psoas ilíaco es un músculo súper importante cuando se trata de correr, y si no  lo fortaleces puedes desarrollar una tendinitis del psoas, también conocida como ‘psoitis’. Las molestias pueden ser bastante difusas, por lo que muchas veces cuesta diagnosticarlo.

¿Cuáles son los síntomas de la tendinitis del psoas ilíaco? La tendinitis del psoas se manifiesta como un dolor en la parte alta del muslo o zona inguinal, principalmente al contraer el músculo. Puede presentarse al hacer ejercicios contra resistencia, correr en pendiente o incluso en situaciones de la vida cotidiana como subir escaleras o a un auto.

¿Qué provoca una tendinitis del psoas ilíaco? En general, la tendinitis del psoas se produce en respuesta a una sobrecarga. Habitualmente el inicio es insidioso, con molestias leves, pero si no se le pone atención y cuidado, los síntomas pueden aumentar hasta hacerse limitantes no sólo para la actividad deportiva, sino que incluso para la vida cotidiana.

¿Cuál es su tratamiento? Todo dependerá de la magnitud de los síntomas, pero en general requiere disminuir la carga de entrenamiento y tomar antiinflamatorios para disminuir los síntomas. Luego se debe incorporar rutinas de elongación al entrenamiento que debe ser de intensidad progresiva.

En ocasiones la tendinitis del psoas puede ser muy limitante y/o recurrente, por lo que puede requerir terapia kinésica.

Eso sí, como siempre les recordamos en Ladyrun el mejor tratamiento frente a una lesión es la PREVENCIÓN. Así que con la asesoría del Dr. Joaquín Valenzuela, les dejamos algunos ejercicios para fortalecer este músculo y ponernos el parche antes de la herida.

  • Abdominales con los pies fijos. Por ejemplo, bajo un mueble o sujetos por otra persona, realiza una vuelta lenta de la espalda hasta tocar el suelo tras realizar la contracción de los abdominales. En personas de mayor entrenamiento puede hacerse el mismo movimiento, pero con una pierna fija y la otra elevada en el aire.
  • Trabajo de caderas. Manteniéndose de pie, flectar la cadera (elevar la rodilla) y mantenerla flectada por 30 segundos; luego repetir al otro lado. En personas de mayor entrenamiento se puede hacer el mismo ejercicio, pero con una banda elástica que una los pies o que una el pie a elevar con un objeto fijo, esto para darle mayor resistencia al movimiento.
  • Elongación. “Es importante destacar que, con o sin ejercicios de fortalecimiento, es fundamental la elongación dentro de la rutina de ejercicios o entrenamiento”, advierte el traumatólogo.

por

Periodista, valdiviana y fanática del sur de Chile. Corro porque me hace feliz, y mucho más si es escuchando reggeaton.

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