Entrenamiento Archivos

Cuando hacemos entrenamientos de fuerza, elementos externos o con nuestro cuerpo, es clave respetar un orden ascendente que dosifica la intensidad para evitar lesiones. Esta pirámide está compuesta por 3 tipos de series, y acá te explicamos de qué se tratan y por qué no deberías saltarte ninguna.

Entrenamiento

Disciplina KO30: una estrategia para empezar con todo el 2021

por Andrea Hartung

Tras un año en que se pudo controlar poco y nada, la Virgo en mi decidió tomar cartas en el asunto y hacerse cargo del desorden. Y se logró gracias a la disciplina KO30, ejercicios que nunca imaginé que disfrutaría y a una comunidad de la que –en otro contexto- hubiera rehuido.

¡Todo lo que quiero esta Navidad ( para correr)!

por Ladyrun

Si en uno de los múltiples amigos secretos que se vienen esta navidad les tocó una corredora, están de suerte. No se compliquen y sigan estos prácticos consejos para invertir sabiamente y cumplir con éxito la misión Viejito Pascuero versión runner.

Oblicuos, los músculos clave de la zona abdominal que muchas veces olvidamos

Ya sea para mejorar nuestro rendimiento deportivo o para tonificar el abdomen, los ejercicios de oblicuos son un paso clave que (erróneamente) tendemos a olvidar. Para saber más de sus beneficios y cómo trabajarlos, conversamos con Vale Argandoña, entrenadora y creadora del programa Running Coach Women.

¿A qué edad pueden empezar a correr los niños? Todo lo que necesitas saber

Correr con nuestros niños puede ser una experiencia increíble para ambos, pero requiere de cuidados especiales. Para salir con los más peques con responsabilidad, fuimos con todas nuestras dudas a conversar con el Dr. Juan Fuenzalida, traumatólogo infantil de Clínica Universidad de los Andes. Aquí sus recomendaciones clave.

Las 5 cosas que debes saber cuando motivas a tu amiga a correr por primera vez

Si finalmente lograste que tu amiga se motive a correr contigo, o si ella solita te pidió salir juntas por primera vez, tienes una gran responsabilidad en su iniciación en el running. Aquí algunos consejos claves para asegurarte que lo disfrute de principio a fin, y que no sea su debut y despedida.

¿Respiras bien cuando entrenas? Sigue estos consejos y técnicas que mejorarán tu rendimiento

Si te fatigas rápido y sientes que te falta el aire al correr, probablemente no estés respirando correctamente; un error común entre corredoras, sobre todo principiantes. Para hacerlo correctamente y que no te quedes sin aliento en tu próximo entrenamiento, fuimos a buscar respuesta donde los especialistas. Aquí sus valiosos consejos y técnicas.

BOSU: Un gran aliado para entrenar mejor y correr más rápido

Mejorar nuestro equilibrio y aumentar nuestra fuerza es clave para ser mejores corredoras. El Bsu es el implemento perfecto para lograrlo. Acá te contamos por qué y cómo aprovecharlo.

Entrenamiento

Walkout o ‘plancha caminando’, el ejercicio más completo para comenzar tu entrenamiento

También conocido como “plancha caminando”, este completo ejercicio es ideal para calentar y preparar el cuerpo antes de someterlo a un trabajo de intensidad. Dentro de sus múltiples beneficios para runners, el walkout trabaja un grupo de músculos clave que tendemos a olvidar, lo isquitiobales.

Correr solo los fines de semana: ¿Vale la pena?

por Andrea Hartung

Quizás entras a trabajar muy temprano, sales muy tarde o tienes que viajar un largo trayecto entre tu casa y la oficina, por lo que correr solo los fines de semana se proyecta como la única alternativa. Pero ¿sirve de algo? La verdad es que…. depende. Acá te contamos cuándo sí y cuándo no.

Correr: retomar en primavera

por Ladyrun

Aunque ha sido un poco esquiva, la primavera ya está aquí. Y para muchas esta temporada significa volver a las pistas con más entusiasmo, salir de la hibernación y prepararse para el verano. Acá les dejamos algunos consejos para correr en primavera.

Comenzar a correr sobre los 40 años ¡sí, se puede!

por Nicole Forttes

¿Comenzar a correr con más de 40 años? ¡Obvio que se puede! Siempre es un buen momento para iniciarse en el deporte, y para las que tienen más de cuatro décadas tenemos algunos consejos especiales con la asesoría del kinesiólogo Renzo Nordio (@kinetips):

La importancia de incluir ejercicios pliométricos en tu entrenamiento para trabajar fuerza y rapidez

Explosivos y rápidos, los ejercicios pliométricos serán la clave para conseguir un cuerpo más fuerte y mejorar tu velocidad de carrera. Conversamos con la coach Vale Argandoña para saber más de sus beneficios y cómo incorporarlos en nuestros entrenamientos.

7 motivos para sumar más kilómetros esta primavera

por Nicole Forttes

Nuestra meta: más kilómetros en primavera. Aunque cuesta después de meses de encierro ¡se puede! Acá te dejamos 7 simples consejos.

Recuperación

6 consejos para prevenir el dolor de músculos cuando vuelves de entrenar (según los especialistas)

por Ladyrun

Volviste a correr, y comenzó a aparecer un dolor de músculos. No te preocupes, le preguntamos a un traumatólogo y un kinesiólogo sus mejores consejos para evitarlos.

A mi ritmo: El día que descubrí la meditación guiada y me despedí del insomnio

Cuerpo Sano Entrenamiento

Tras pasar por un angustiante periodo de insomnio, gatillado sobre todo por la intensidad de este 2020, nuestra columnista @lamarypeace encontró la solución en una práctica que por años miró con escepticismo: la meditación guiada.

¿Cómo ganar músculo y perder grasa? 5 consejos claves

Ganar músculo y perder grasa, es mucho más importante que un número en la balanza. Si ese es uno de tus objetivos no te pierdas este post.

5 consejos para retomar el running

por Ladyrun

Si ya vives en alguna comuna en transición seguro ya saliste a correr, pero como retomar el running de la mejor manera. Acá te dejamos 5 consejos:

5 claves para mantener una postura correcta al correr