Ya sea para mejorar nuestro rendimiento deportivo o para tonificar el abdomen, los ejercicios de oblicuos son un paso clave que (erróneamente) tendemos a olvidar. Para saber más de sus beneficios y cómo trabajarlos, conversamos con Vale Argandoña, entrenadora y creadora del programa Running Coach Women.
Correr con nuestros niños puede ser una experiencia increíble para ambos, pero requiere de cuidados especiales. Para salir con los más peques con responsabilidad, fuimos con todas nuestras dudas a conversar con el Dr. Juan Fuenzalida, traumatólogo infantil de Clínica Universidad de los Andes. Aquí sus recomendaciones clave.
Si finalmente lograste que tu amiga se motive a correr contigo, o si ella solita te pidió salir juntas por primera vez, tienes una gran responsabilidad en su iniciación en el running. Aquí algunos consejos claves para asegurarte que lo disfrute de principio a fin, y que no sea su debut y despedida.
Si te fatigas rápido y sientes que te falta el aire al correr, probablemente no estés respirando correctamente; un error común entre corredoras, sobre todo principiantes. Para hacerlo correctamente y que no te quedes sin aliento en tu próximo entrenamiento, fuimos a buscar respuesta donde los especialistas. Aquí sus valiosos consejos y técnicas.
Mejorar nuestro equilibrio y aumentar nuestra fuerza es clave para ser mejores corredoras. El Bsu es el implemento perfecto para lograrlo. Acá te contamos por qué y cómo aprovecharlo.
También conocido como “plancha caminando”, este completo ejercicio es ideal para calentar y preparar el cuerpo antes de someterlo a un trabajo de intensidad. Dentro de sus múltiples beneficios para runners, el walkout trabaja un grupo de músculos clave que tendemos a olvidar, lo isquitiobales.
por Andrea Hartung
Quizás entras a trabajar muy temprano, sales muy tarde o tienes que viajar un largo trayecto entre tu casa y la oficina, por lo que correr solo los fines de semana se proyecta como la única alternativa. Pero ¿sirve de algo? La verdad es que…. depende. Acá te contamos cuándo sí y cuándo no.
por Ladyrun
Aunque ha sido un poco esquiva, la primavera ya está aquí. Y para muchas esta temporada significa volver a las pistas con más entusiasmo, salir de la hibernación y prepararse para el verano. Acá les dejamos algunos consejos para correr en primavera.
por Nicole Forttes
¿Comenzar a correr con más de 40 años? ¡Obvio que se puede! Siempre es un buen momento para iniciarse en el deporte, y para las que tienen más de cuatro décadas tenemos algunos consejos especiales con la asesoría del kinesiólogo Renzo Nordio (@kinetips):
Explosivos y rápidos, los ejercicios pliométricos serán la clave para conseguir un cuerpo más fuerte y mejorar tu velocidad de carrera. Conversamos con la coach Vale Argandoña para saber más de sus beneficios y cómo incorporarlos en nuestros entrenamientos.
por Nicole Forttes
Nuestra meta: más kilómetros en primavera. Aunque cuesta después de meses de encierro ¡se puede! Acá te dejamos 7 simples consejos.
por Ladyrun
Volviste a correr, y comenzó a aparecer un dolor de músculos. No te preocupes, le preguntamos a un traumatólogo y un kinesiólogo sus mejores consejos para evitarlos.
Tras pasar por un angustiante periodo de insomnio, gatillado sobre todo por la intensidad de este 2020, nuestra columnista @lamarypeace encontró la solución en una práctica que por años miró con escepticismo: la meditación guiada.
Ganar músculo y perder grasa, es mucho más importante que un número en la balanza. Si ese es uno de tus objetivos no te pierdas este post.
por Ladyrun
Si ya vives en alguna comuna en transición seguro ya saliste a correr, pero como retomar el running de la mejor manera. Acá te dejamos 5 consejos:
Corremos con las piernas, sí, pero también con los brazos, manos, hombros… Cada parte del cuerpo juega un rol fundamental en las zancadas que damos. Para mejorar la economía de la carrera, prevenir lesiones y potenciar tu rendimiento en general, sigue estos consejos de pies a cabeza. Incorpora esta postura la próxima vez que te pongas las zapatillas y verás los cambios.
por Ladyrun
Con la ansiedad del esperado desconfinamiento, es muy importante tener en cuenta que debemos retomar nuestro entrenamiento con responsabilidad y poco a poco. ¿Pero cómo se hace? Acá te contamos:
El teletrabajo llegó para quedarse un buen rato, así que más vale que nos acostumbremos y aprendamos a realizarlo de la manera más sana posible. Para saber cómo corregir nuestra postura y combatir las dolencias que provocan nuestros malos hábitos a la hora de trabajar desde casa conversamos Francisca Dyer y Francisca Pérez, kinesiólogas de Extreme Balance.
Mientras varias comunas entran en la ansiada fase de transición, acá te explicamos qué implica cada etapa del plan Paso a Paso para retomar tus entrenamientos puertas afuera con libertades progresivas. ¡A sumar kms con responsabilidad ladies!
por Andrea Hartung
Estudios científicos ( y nosotras corriendo) lo demuestran: el cuerpo tiene memoria. Así que si estás dudando o meditando sobre si volver a correr ( si tu comuna esta en fase 2 y con medidas) te dejamos esta nota para que lo consideres. ¿Será difícil? Sí ¿Estás preparada? Sí, también.
Aunque seamos amateur, nos encanta sentirnos cerca de las elites. De esas atletas que parecieran que volaran y corrieran sin esfuerzo. Todos los días, no solo en ocasiones especiales. Por eso nos encantaron las Nike Air Zoom Tempo Next %, diseñadas especialmente para nuestras carreras de entrenamientos más veloces.
Running + Poesía. Una mezcla particular, pero que funciona para Fer Salvatierra la corredora detrás de la cuenta de IG @runningpoet. Esta es su historia:
— Fer Salvatierra (@runningpoet)
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