En esta época del año ponerse las zapatillas y salir a correr es de valientes, el frío nos paraliza, el aire contaminado nos asusta y los resfríos en proceso son las mejor excusa. Por eso incorporar cambios de hábitos saludables es clave en invierno.

Aunque encontraremos un pero, a la vuelta de buen trote quedamos con el corazón lleno, el cuerpo revitalizado y listas para empezar mejor el día. ¡Siempre será la mejor decisión!

Pero claramente es una época en la que debemos cuidarnos y ayudar a nuestro organismo a mantenerse enérgico y saludable.

Les dejo algunos cambios de hábitos saludables especialmente importantes en invierno:

• Empezar siempre la mañana con un gran vaso de agua filtrada, para hidratarnos desde las células hacia afuera. Además, si es que estamos resfriadas, tomar líquido será la mejor opción para que todo pase más rápido y naturalmente.
• Preparar un shot matutino con el jugo de una naranja, cúrcuma en polvo, jengibre rallado y una pizca de pimienta de Cayena. Así estarán ayudando a su cuerpo a mantenerse desinflamado, a su sistema inmune a mantenerse firme y se llenarán de vitamina C.
• Como la contaminación nos afecta en todas las capas de la piel, nuestro sistema respiratorio y cuerpo en general, incorporar alimentos altos en antioxidantes también es fundamental para prevenir el envejecimiento y ayudar a nuestro cuerpo a reponerse de tanto aire contaminado dando vueltas. Ideal que hagamos parte de nuestra alimentación el maqui (puede ser en polvo), el cacao (en polvo para un chocolate caliente , los nibs de cacao en preparaciones dulces o bowls de desayuno), los frutos rojos, el brócoli y en general llevar una alimentación alta en verduras y frutas.

Una excelente forma de incorporar estos alimentos altos en antioxidantes y a la vez hidratar y nutrir el cuerpo después de entrenar es prepararse un buen batido. Les dejo aquí una receta para que se motiven:

Batido invernal superpoderoso

• ¾ taza de leche vegetal de almendras o coco
• ½ taza de berries (frescos o congelados)
• ½ plátano
• 3 hojas de kale
• Puñado de perejil o cilantro (opcional)
• 1 cucharadita de mantequilla de almendras, avellana o castañas de cajú
• 1 cucharadita de maqui en polvo
• 1 cucharadita de cacao en polvo

Preparación: ¡Meter todo a la juguera! 

Este batido super energizante, nutritivo, con los macronutrientes necesarios para reponernos después del deporte, nos ayudará a pasar un buen invierno sin sacarnos las zapatillas.