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Corriendo con calor ¡se puede!

No hay mucha escapatoria a las altas temperaturas. No importa si son las 7 AM o PM, las olas de calor de este verano ( que seguro se extenderán hasta finales de marzo) nos tienen entrenando con temperaturas incómodas. Acá 4 consejos para seguir corriendo independiente del termostato.

1

Evita las horas de más altas temperaturas

Obvio ¿no cierto? El problema es que eso implica levantarse al alba o simplemente correr after hour. Nosotras somos fieles corredoras AM, y evaluando la hora perfecta para durante la mañana llegamos a la conclusión que las 7 AM es el momento ideal. En la noche, si no quieren deshidratarse, después de las 19:30. Siempre privilegiar lugares de entrenamiento con sombra e hidrátate todo el día.

2

Parte con calma

Lanzarse a correr con los músculos fríos puede ser causante de lesiones. Nuestros músculos están en reposo y los enfrentamos rápidamente al movimiento, pero en el caso del calor también hay que adecuar al cuerpo poco a poco. Durante las olas de calor privilegia un rodaje suave, y deja las sesiones intensas para temperaturas más frescas.

3

Poca ropa, mucho bloqueador 

Más sudor, más calorias quemadas. Esa idea loca te puede costar cara. En verano aprovecha de usar las prendas más livianas de tu clóset y siempre privilegia telas técnicas que repelan la humedad. Protege tu cabeza con un gorro, también ventilado, e invierte en unos anteojos diseñados para correr. Pero ten en cuenta que mientras más piel muestres, más bloqueador deberás usar.

4

Escucha lo que dice tu cuerpo

No te hagas la superwoman, al más mínimo síntoma de deshidratación ( boca seca, dolor de cabeza, mareos o vómitos) detente, busca agua y sombra. Evalúa la capacidad que tienes para recuperarte y si no te sientes capaz…deja el entrenamiento para mañana. Siempre habrán más oportunidades para sumar kilómetros.

por

Josefina, periodista, corredora aficionada y editora de Ladyrun.

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