Estas son malas noticias ¡lo sentimos ladies! Nos esforzamos al máximo por cumplir con nuestros entrenamientos y dar lo mejor de nosotras, pero un receso obligado (lesión) o por elección ( vacaciones) rápidamente puede hacernos retroceder en todo lo que nos hemos esforzado por construir y ‘perder la forma’. «Lamentablemente la forma física se pierde muy rápido. Existen estudios que indican que en resistencia el hecho de parar una semana pierdes 30% de tu capacidad pulmonar» explica a Ladyrun el headcoach de Speedworks, Eduardo Fuentes.
Aunque depende de cada persona. «Con respecto a la fuerza puedes perder entre 5% y 10% en 3 semanas. Por lo tanto, la pérdida es muy rápida y la recuperación depende de la edad y los años de entrenamiento, pero cálculos estimativos indican que te demoras un mes en volver al nivel anterior», agrega el especialista. Estudios confirman la rapidez con la que perdemos capacidades si es que estamos en reposo absoluto, por eso se recomienda mantener ciertos hábitos para no perder por completo la condición física y retomar ( después del receso) nuestro entrenamiento de la mejor de las formas. La más fácil y efectiva: caminar.
Acá les dejamos consejos para no desesperarse y aceptar el receso como parte de los ciclos de entrenamiento:
- Ya sea por enfermedad o vacaciones disfruta del periodo de descanso. Sabemos que les dimos malas noticias, pero lo más importante es que la perseverancia y deseos de correr no desaparecen con la condición física…seguro retomarán con la misma disciplina de siempre.
- Es un buen momento para darle una oportunidad a ‘otro tipo de entrenamiento’ porque sabemos que no todo es correr. Aprovecha de hacer yoga o probar entrenamiento funcional o quizás artes marciales. Todo es válido si seguimos en actividad.
- Toma tu bicicleta. Santiago se está moviendo en bicicleta y puedes ser parte de ese movimiento, te ayudará a mantenerte en forma y usar un medio de transporte más sustentable.
- Métete al agua. Nadar es una excelente manera de mantener tu condición física sin el impacto que debes evitar en estos días de reposo.