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¿Lesionada? Lo que debes incluir en tu dieta para prevenir y curar

Lesionarse es una de las grandes penas de una corredora. Por eso te queremos ayudar con algunas ideas sobre qué incluir en tu dieta para ayudarte a sanar tu lesión.

Tendinitis o fascitis plantar:

Es demasiado común para alguien que corre tener inflamaciones en el tendón o en la parte inferior del pie. Esto pasa por usar excesivamente ciertas áreas del cuerpo en repetidas ocasiones . Es decir sólo por correr, y no hacer la correcta preparación física. 

Para ayudarte: Los antioxidantes serán tu mejor amigo, cuando más oscuro, mayor es en antioxidantes (ojo con las moras y el maqui), además agrega hojas verdes y grasas saludables (como en la palta) que ayudan a combatir la inflamación.

Artritis

Otra inflamación, pero esta vez en las articulaciones, puedes sentir un dolor de rodillas y casi escuchar como suenan. Es una condición crónica. 

Para ayudarte: el colágeno (nos-sirve-el-colageno/) deberíamos incluirlo regularmente en nuestra vida runner. Porque combate directamente el desgaste y daño del tejido y ayuda en la recuperación.

Tendinitis:

Si corres seguro has sentido un dolor atrás de la rodilla. Los tendones isquiotibiales (o isquio como le dicen los runners) son tres músculos que se extienden en la parte posterior a los cuádriceps y ahí podría estar el dolor.

Para ayudarte:los aminoácidos o BCAA (Qué son los aminoácidos) ayudan a prevenir la degradación muscular y ayudan a un rápida recuperación. Pueden encontrar suplementos o encontrarlos en el pollo, carne, atún o huevos.

Fractura por estrés

Esta lesión ocurre por el uso excesivo de un músculo que al fatigarse se transfiere en un estrés al hueso, muy típico por correr largas distancias o aumentar repentinamente e kilometraje.

Para ayudarte:Vitamina C y calcio. Puedes encontrar en productos lácteos una buena fuente de calcio, pero también en la espinaca y brócoli. Por otro lado, la Vitamina D es otro nutriente para los huesos, se puede obtener de las yemas de huevo, sardinas, atún y encontrar en algunos suplementos.

por

Periodista corredora. Le gusta ver tele y películas además de escuchar buena música corriendo. Pueden seguirla en su cuenta de Instagram @amigasquecorren

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