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El rol de los distintos líquidos y suplementos en nuestro entrenamiento

Isotónicas, proteínas en polvo, BCAA, simplemente agua ¿qué deberíamos tomar para mejorar nuestro rendimiento y que es mejor ahorrarnos? Acá te contamos del rol de los distintos líquidos y suplementos en nuestro entrenamiento para que decidas informada.

¿Qué líquidos y suplementos en nuestro entrenamiento deberíamos tomar para mejorar nuestro rendimiento y qué es mejor ahorrarnos? El marketing en torno a la industria deportiva crece cada día más, por lo que no es de extrañar que nos veamos bombardeadas por avisos sobre los distintos productos que prometen mejorar nuestros entrenamientos y estados competitivos.

Acá te contamos para qué sirven y cuándo tomarlos:

AGUA. Empecemos con que el único líquido de carácter “obligatorio” en nuestra vida. Nos hidrata, nivela la temperatura corporal, mejora la digestión y ayuda a nuestro organismo como un todo. ¿Cuándo tomar agua? En cada momento del día, aunque si tienes problemas para dormir deja de tomarla al menos una hora antes de acostarte.

Empezar el día con un vaso de agua nos ayuda a sentirnos reparados después de la noche, estar hidratados nos ayuda con la ansiedad y, si vamos a entrenar próximamente, haber consumido agua antes, durante y después será de gran ayuda. ¿Cuánta tomar? No dejemos que nos ataque la sed para tomar un vaso de agua. Te recomendamos andar siempre con una botella reutilizable y mantenerla llena, para ir tomando sorbos a lo largo del día.

Bebidas isotónicas, en tanto, nos proveen de electrolitos y sales minerales, por lo que se recomienda su consumo después de haber entrenado. Y es que al transpirar no solo perdemos agua (por algo la sudoración es salada y cuando se seca en nuestra piel podemos incluso trazar caminitos de sal). En medio de una carrera o un entrenamiento largo, por ejemplo, podríamos beneficiarnos con estos líquidos por su aporte de carbohidratos, que nos dan ese empuje que necesitamos.

Ojo, que no son un reemplazo para el agua, que siempre debiera ser la principal fuente de hidratación.

Proteína en polvo, en tanto, se recomienda para consumir dentro de la hora posterior a un entrenamiento. Pero ten en cuenta que si comiste proteína poco antes de entrenar, puede que no sean tan necesario. Muchas personas se obsesionan con el consumo de proteínas en polvo, cuando lo cierto es que no es más que un suplemento alimenticio y debe tomarse como tal.

¿Qué significa esto? Que si ya consumimos suficiente proteína a través de nuestra alimentación, no debiéramos necesitar el extra que nos entregan estos batidos. Si no buscas aumentar masa muscular, considera que no necesitas más que 1,4 gramos de proteína por kilo de peso a lo largo del día.Por otro lado, a muchas personas les cae mal la proteína whey, por lo que tienen distintas alternativas que suelen ser más amables con el estómago: las proteínas isolate y, por supuesto, las veganas. Estas últimas suelen tener un contenido más bajo de proteínas por porción, pero funcionan perfectamente bien a la hora de la recuperación muscular.

BCAAS. Si hay algo que tiene peleados a los nutricionistas deportivos con el marketing deportivo son las BCAAS. Se trata de aminoácidos de cadena ramificada, que ayudarían a mantener los músculos en buen estado post entrenamiento. En teoría, no hacen ningún tipo de daño y puedes probar tomándolos, pero lo cierto es que los estudios en torno a estos productos no han sido concluyentes, por lo que para muchos, por el momento, no es más que otra forma de tomar agua… solo que más cara.

 

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