Maratón de Santiago está a la vuelta de la esquina y para llegar en optimas condiciones a la largada tenemos que afinar cada uno de los detalles. Uno de los más importantes: la hidratación. Eso porque por el sudor perderás muchos electrolitos, carbohidratos y fluidos, los que deben ser repuestos lo antes posible.
Los especialistas de Gatorade nos entregan 10 recomendaciones básicas de hidratación para tener en consideración durante todo el proceso de Maratón de Santiago.
- Recuerda que debes hidratarte antes, durante y después de la actividad física
- La última hidratación antes de la carrera debe ser 2 horas antes
- No esperes a sentir sed para reponer líquidos, la sed es un símbolo de deshidratación
- Es muy importante reponer la cantidad de sales minerales y líquidos que pierdes. ¿Cuánto es? Esto lo puedes calcular pesándote antes y comparándolo con tu peso después del ejercicio
- Sed, dolor de cabeza, mareos, náuseas, debilidad, irritabilidad y fatiga; son señales de deshidratación
- Durante el esfuerzo físico recomendamos ingerir Gatorade frío -no congelado- así este se absorbe mejor
- También debes beber en forma gradual para evitar molestias en el estómago
- Durante la actividad, bebe entre 180 a 250 ml de Gatorade cada 15 o 20 minutos
- Al finalizar un gran esfuerzo físico, procura beber medio litro de Gatorade antes de 15 minutos
- Una correcta hidratación nos permite cuidar nuestra salud y mantener un óptimo nivel de rendimiento tanto físico como mental
Gatorade es el hidratador oficial de Maratón de Santiago, y para esta edición de MDS lanzó dos nuevos sabores de edición limitada: Limonada y Green Mango.
