Conversamos con Mauricio Tapia, profesor de Preparación Física de la Escuela de Salud de Duoc UC para enterarnos de cómo saltar la cuerda ayuda a mejorar nuestro rendimiento a la hora de correr. Porque no solo de kilómetros vive el runner, también de saltos…

 ¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda?

 

• Si lo realizamos de forma prolongada, el desarrollo de la capacidad aeróbica.
• El desarrollo de la fuerza muscular sobre todo a nivel del miembro inferior producto de los saltos e impactos en el suelo.
• Potencia la coordinación debido a que es un ejercicio multi-articular. El hecho de realizar saltos y mover la cuerda con las manos utilizando los brazos por completo exige que seamos lo suficientemente coordinados para acoplar ambos movimientos.

¿Qué músculos y habilidades deportivas se trabajan?

 

Los del miembro inferior, principalmente los triceps sural, gastrocnemio y soleo.  Respecto al miembro superior, los  antebrazos, por el hecho de girar constantemente  los brazos. Respecto a las habilidades deportivas, en realidad cualquier deporte que tenga  salto e impacto en caída será un ejercicio que nos ayudará a entrenar; y en particular el salto de cuerda puede ser complementario para el calentamiento de cualquier situación deportiva de impacto.

¿Cómo se debe saltar correctamente la cuerda?

 

Más que saltarla correctamente, es importante proponer una buena metodología de aprendizaje de salto de la cuerda, donde lo mejor sería saltar directamente desde el suelo sin cuerda, para saber si tengo la coordinación suficiente para saltar y caer con ambos pies. Una vez que adopte ese buen ejercicio, en el  que se coordinen despegue y caída, podría agregar la cuerda.

 

Respecto a la velocidad y ritmo, debe ser de forma paulatina según como se vaya manejando el implemento, pero más que responder a una forma correcta determinada, habría que responder una metodología de enseñanza.

 

• ¿Qué características debe tener la cuerda para saltar?

 

Según mi experiencia, debe ser una cuerda muy ligera porque uno necesita más fuerza para moverla, en cambio una más pesada es mucho más fácil de manipular.