Por Josefina (@ladyrunchile)

Como ya les he contado estoy preparando mi primer maratón. Correré el 11 de octubre en Buenos Aires y como ya quedan pocos días, estoy entrando de frentón en una etapa ‘tensa’. No sólo por la carga de entrenamiento, sino porque hay que ser honesta: tengo nervios. Incluso el otro día soñé que me levantaba el día de la carrera, tarde para la largada, sin zapatillas a mano y con nada para tomar desayuno.
Por lo mismo estoy respetando cada indicación de mi plan de entrenamiento sobre todo: el calendario de largos. ¿Qué es un largo? Es un entrenamiento de más de 10k o de 60 minutos que en el caso de maratón puede llegar incluso a tiradas de 35K, semanas previas al evento. Cuándo, cuánto y con qué intensidad depende mucho del estilo del entrenador (o grupo) y tus objetivos para la carrera.
En mi caso, y según la programación de mi grupo de entrenamiento Run Club, mi máximo serán 35K. Ya hice el primero, 28 kilómetros. De esa experiencia aprendí dos cosas importantes: siempre es mejor hacerlo con amigas ( gracias Paulita, Claudia, Gabi y Fran…¡conversamos casi todo el camino y se pasó volando!) y hay que tener cada detalle preparando con anticipación.
Acá les dejo las cosas que, en mi opinión, deben estar ‘liztaylor’ antes de este tipo de entrenamiento:

El atuendo
Como generalmente se parte temprano, dejo todo listo la noche anterior. Desde los calzones hasta los colets y pinches. Y como soy extra ñoña, lo dejo en el orden que me lo pondré en la mañana. Todo ese orden, según yo, me ahorra minutos y me puedo levantar más tarde, lo que siempre es bueno. Si están preparando maratón o medio maratón les recomiendo usar los largos para ir probando lo que usarán el día de la carrera.

La comida
Me cuesta planificar qué comeré, pero ahora no me queda otra. Actualmente mi querida amiga y nutricionista de KMP (www.kmp.cl) , Teté Onetto, me tiene en un plan de alimentación para bajar mi porcentaje de grasa. Nada muy limitante, pero igual es difícil porque me obliga a ordenarme y contar los hidratos de carbono que necesito de combustible. Para los largos ella me recomendó 60 g de hidratos de carbono. Partí con dos tostadas de pan perfecto con manjar ( ¡muy poquito manjar, tete!)  y 1/2  jugo Happy Life de Fresh & Raw que me encanta, antes de correr. También me lleve, para llenar las reservas antes y después 1 barrita de semillas y mantequilla de maní que me preparó mi amiga Francisca Amenábar del blog www.espacioculinario.cl  ( ¡ya viene la receta!). ¿Vieron que las amigas son importantes?

La hidratación
Lo reconozco: me cuesta tomar agua. Aunque sé que demasiado importante. Además de llevar 3 botellas de líquido al entrenamiento ( 1 agua, 1 isotónico y 1 jugo Fresh & Raw Green Revolution), el día anterior me preocupe de ( y creo que por primera vez en mucho tiempo) cumplir con los 2 litros diarios. Y se notó, no me sentí deshidratada durante el camino. Paré para hidratarme en el 10, 15 y 20 más o menos.

La música 
Aunque preparé mi playlist con cuidado, y me dediqué a reunir mis canciones favoritas debo decir que no escuché nada. Me dediqué a conversar lo que fue mucho mejor, porque se me pasó más rápido el tiempo, pero tener mi playlist bien equipado me dio la seguridad que frente a la necesidad Rihanna y Beyonce estarían listas para darme el ánimo que necesitaba. Recomiendo intercalar canciones bailables con algunas más tranquilas.

La recuperación
Siempre termino relativamente bien. Por eso antes con una buena elongación y hidratación era suficiente. Pero después de este largo sentí molestias que nunca antes había experimentado. Algunas de las claves para poder caminar derecho el lunes: movernos durante el día, tomar harta agua y vitamina C, comer equilibrado para restaurar nutrientes y aunque estemos cansadas, correr al día siguiente para regenerar tejidos. A eso esta vez le agregué medias de compresión durante la tarde para activar la circulación.