Suscríbete
Búsqueda

Que no decaiga la motivación, ¡entrena tu mente!

Esta pandemia postergó indefinidamente varios de los propósitos deportivos que nos habíamos propuesto para este año, pero eso no significa que debamos quedarnos sin una meta… Al contrario, es fundamental encontrar nuevos objetivos. Para entender la importancia de este ejercicio físico y mental conversamos con sicólogo deportivo Christian Bordón.

“Hoy más que nunca necesitamos sentirnos en movimiento y que avanzamos. Si bien nuestro cuerpo dejó de moverse como lo hacía habitualmente, nuestro cerebro sigue activo y debemos darle las señales correctas para que se mantenga así. Estamos habituados a fijarnos metas en tiempo o distancia de forma diaria o semanal, por lo que tenemos que seguir entregando esta señal al cerebro para que continúe activo, sano y generando energía a todo el cuerpo”, explica Christian Bordón, sicólogo deportivo y director de  PeerCoach.cl (en Instagram @peercoach.cl). 

¿Qué consecuencias puede provocar no tener un objetivo deportivo? Son varias: una de las cosas que debemos tener en cuenta es que el principal músculo que desarrollamos frente a un objetivo es el cerebro. En cada carrera o meta que trazamos llevamos al cerebro un desarrollo superior, desafiamos nuestra forma de pensar, sentir y el cuerpo se hace adicto a las endorfinas que produce. Dejar de producir estas sustancias significa que comenzamos a agotarnos tanto mental cómo físicamente más rápido, es cómo si la batería de tu celular comenzara a durar mucho menos que antes. Imagínate lo que puede suceder con tu cuerpo:

  • Fatiga muscular
  • Sueño constante
  • Irritabilidad y mal humor
  • Desmotivación
  • Sensación de estrés y decaimiento
  • Baja de defensa

Pero en este difícil e incierto contexto, ¿cómo plantearnos metas realistas? Lo principal es entender que seguimos en carrera y desafiándonos a nosotros mismos. La sensación de competir tiene que ser mirada desde la competición personal, con uno mismo, superar metas personales desde un equilibrado entrenamiento.

6 consejos para entrenar tu mente

  • Fíjate metas a corto plazo y dentro de un plan de entrenamiento acorde a las condiciones actuales. Deja de pensar en cómo lo harías antes y comienza a utilizar lo que tienes a tu alcance hoy. 
  • Innova y prueba con otros tipos de entrenamiento que activen tu sistema cardiovascular, aeróbico y muscular. Establece metas de tiempo, periodicidad y cantidad de repeticiones por intervalos. Por ejemplo existen varios Tabata o ejercicios de cuerda que puedes probar. Comienza por niveles y busca superar cada uno.
  • Quedarte con la sensación de que diste todo y te entregaste al entrenamiento es una buena señal para tu cerebro. Este poderoso órgano no distingue el tipo de deporte, solo la sensación y trabajo que representa para tu organismo.
  • Mantén tu horario de entrenamiento. Tu cerebro es muy disciplinado y se prepara para lo que está habituado. 
  • Entrena con alguien más, hoy puedes hacerlo en línea y así en grupo se van desafiando, alentando y acompañando.  
  • Por último, si ya sabes que estás lejos de volver a una carrera, no te desgastes pensando en ello, mejor invierte tiempo buscando otras rutinas y fijándote nuevas metas. Tu cuerpo es el resultado de tu forma de pensar, y tu forma de pensar es el resultado de las metas que te propones.

por

Periodista, valdiviana y fanática del sur de Chile. Corro porque me hace feliz, y mucho más si es escuchando reggeaton.

Comentarios