“Conocer tu tipo de pisada es más importante de lo que pareciera” señala Jorge Molina, director de la Escuela de Kinesiología de la Universidad del Desarrollo y Magister en Gestión de Salud.

“Lo mejor es que un experto evalúe el tipo que tienes, ya que eso no sólo permitirá hacerle un seguimiento a la forma en que pisas, sino que será clave a la hora de elegir un nuevo par de zapatillas, ayudará a prevenir lesiones y podrás correr de una forma más eficiente», explica Molina. 

 ¿Qué significa conocer tu pisada?

“Conocer el tipo de  pisada (pronadora, supinadora o neutra), además permitirá revenir cierto tipo de lesiones asociadas principalmente a forzar el trabajo de las rodillas y caderas” , por lo que el experto recomienda realizar nuestros trotes bajo la supervisión de un Coach y  también algo que no nos cansamos de decir en Ladyrun, que ”correr no sólo implica poner un pie delante del otro, sino también una preparación física que incluye fortalecimiento de la zona de los muslos, los glúteos y el vientre”.

Correr es una actividad deportiva que debe planificarse y realizarse bajo supervisión, se recomienda iniciarlo con zapatilla neutra y de ahí evaluar con especialistas el seguimiento al tipo de pisada que se tenga”, enfatiza Jorge Molina.

 El hecho que los pies sean flexibles y adaptativos (ya que con la práctica se puede ir corrigiendo la postura y la parte del pie que más cargamos al correr) permitirá equilibrar la forma en que se pisa, “una mala pisada puede traer consigo molestias posteriores en rodillas, gemelos y cadera principalmente, pero si el dolor perdura a un día de finalizado el entrenamiento, se recomienda visitar a un especialista, porque podría ser una lesión mayor».

 Jorge Molina reitera que es muy importante realizar un estudio de pisada, porque será una forma de prevenir y de detectar descompensaciones de la postura, anomalías o lesiones en pies, rodillas y caderas.

¿Cuáles son los tipos de pisada?

Neutro: Este es el tipo de pisada más común. De hecho la tendencia- de las marcas deportivas- es fabricar pensando siempre en este tipo de pisada. Esta significa que el pie al apoyarse cae en la parte delantera, media y en el talón de manera uniforme. También que el peso se distribuye tanto en la parte interna como externa del pie.  Se cree que casi un 50% de los corredores posee este tipo de pisada. 

Pronador: Este tipo de pisada, en su versión ‘light’ también es muy típica. Y recae en la parte interna del pie, se reconoce por corredores que tienden a correr con las piernas más juntas. Si se sobreprona sin la plantilla o zapatilla adecuada podemos estar más expuestos a lesiones del tobillo y la rodilla. Además de una propensión a la inestabilidad del pie.