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Nuestro año runner: Qué debemos hacer mes a mes

Aprovechando que son los primeros días del año y que tenemos ganas de planificar y ordenar nuestro año runner. Armamos objetivos con listado con buenas prácticas que puedes incorporar en tu calendario y que pueden ser un guía de orientación para cumplir tus “metas 2020”.

El año runner mes a mes:

Enero, sobrevivir al calor.  Las altas temperaturas y la radiación son cada vez más recurrentes, pero también es la época de  la pretemporada aplicando los planes de entrenamiento de 10 -12 semanas para correr nuestro evento capitalino favorito. Para enero,  nuestro consejo es:  hidratarte al máximo y conviértete en una corredora AM, usa ropa ligera,  trata de evitar la sudoración excesiva y siempre , pero siempre protegerte del calor y así tus entrenos serán más llevaderos. 

Febrero, la velocidad lo es todo. Aprovechando que ya tienes el impulso de los entrenamientos, te habrás dado cuenta que necesitas ser “un rayo” para mejorar tu marca personal y tu capacidad aeróbica,  además de conocer tus límites. Suma a tu plan un día de series” o repeticiones corre por ejemplo,  15 veces 200 metros y recupera en 1 minuto, sino aplica un sprint ( un ejercicio que incluye series y cambios de ritmo), pídele a tu Coach que incluya velocidad en tu rutina. 

Marzo, zapatillas nuevas. En esta época de a poco aparecen en las  vitrinas nuevos modelos, es la época perfecta  para revisar los pares que tenemos. ¿Qué zapatilla elegir? Recuerda que no es la más bonita o la con más tecnología, repasa tu tipo de pisada con un especialista y revisa los 10 mandamientos para encontrar tu zapatilla perfecta, y aprovecha de amoldarlas al menos un mes antes de la Maratón; como consejo intenta llevar un registro de cuantos kms has corrido con ellas. Hemos dicho muchas veces en Ladyrun que el rodaje no debes superar los 600 kms.

Abril, repasa tus objetivos y aprovecha de hacer un control de tiempo. Pasó el primer trimestre, ¿cómo va ese entrenamiento? A un mes del hito del running capitalino es necesario comenzar a reconocer el circuito para medir tu tiempo y hacer un ensayo general para lo que se viene: trata de hacer la misma ruta de MDS, utiliza ropa que sea cómoda y que sea la misma que usarás el 17 de mayo, lo mismo con las zapatillas y repite la acción un par de veces. 

Mayo, ¿Santiago o Lima? El 17 de mayo es un día histórico ya que es primera vez que se correrá la maratón de Santiago ese mes con la novedad del circuito. El mismo día,  es la maratón de Lima, evento en el que muchos compatriotas participan motivados no sólo porque es un excelente lugar para estrenarse en el extranjero, porque está certificada por la IIAAF, por su circuito ágil y fundamentalmente por el premio que viene después: comer rico, comer muy rico). ¿En cuál participarás?.

Junio: chequeos y revisiones. Si eres de las que después de las grandes carreras de mayo, comenzaste a sentir una molestia leve en alguna parte de tu cuerpo y te hiciste la lesa, aprovecha de poner ojo sobre ese dolor para que no empeore y puedas cumplir tus metas corredoras; en caso que no sientas molestias realiza un chequeo médico para que puedas rendir más. 

Julio: qué el frío no sea una excusa. Esperamos que no seas de las que abandona y hace una pausa invernal. Muchas “invernistas” creemos que es la mejor época y si eres de las que retomará con la llegada de la primavera, te invitamos a  revisar estos consejos que te ayudarán esos congelados días a cumplir tus metas. 

Agosto: velocidad y tiempo. Ya vamos en el tercer trimestre y debes revisar cómo van tus metas ¿avanzaste lo que esperabas? ¿cuáles son tus desafíos de la primavera? Una buena forma de cumplir lo que te propusiste es volver a revisar tu desafío y hacer un control de tiempo y velocidad. Varias veces hemos dicho “si no se mide no existe” y medirte es la mejor forma de saber cómo evolucionas.

Septiembre: temporada de carreras segunda parte. Si en agosto definiste tus desafíos primavera-verano, entonces debes tus pies para que estén en las mejores condiciones para el último trimestre: visita al podólogo, revisa tus zapatillas, chequea tu pisada y prepárate para  entregar todo el último tramo del año. 

Octubre: vamos a Viña. Es nuestra favorita por excelencia porque amamos correr al lado del mar y es la competencia en la que muchas ladys se estrenan y otras dan el salto de los 10, a los 21 o incluso los 42. Esta carrera es la excusa perfecta para poner en práctica todo lo que has hecho en el año. 

Noviembre el último esfuerzo. Se acaba el año y son las últimas carreras. El 2019 quedamos con gusto a poco ya que todos los eventos que estaban planificados se suspendieron debido al estallido social. Este año,  esperamos tener una revancha en los circuitos capitalinos y si todo sale como lo planificaste e intentaste cumplir con tus objetivos del año,  la mejor forma es con las últimas del año. Corre, respira y disfruta cada kilómetro. 

Diciembre hay que celebrar. Es el momento de los balances ¿lo hiciste bien?, seguro que cumpliste tus objetivos. Ahora descansa, celebra lo que lo hiciste y aprovecha de probar otras cosas en esta pausa final:  intenta con el gimnasio,  la piscina o algo nuevo y los últimos días del año vuelve a plantear tus objetivos para el próximo. 

por

Periodista y corredora. Trabajo con innovación, emprendimiento y políticas públicas. Correr es lo mejor que me ha pasado en los últimos 5 años.

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